#1025 元旦ラン

ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１月１日（日）

昨年末、連日寝るときに脚、特にふくらはぎがだるくなる症状に見舞われ
ランを自重していたのだが、
多少回復したのと今日は暖かかったのでロング走してみた。
基本はＥペース。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃５３

昼食＆💩

お雑煮、餅二つ。
朝にしっかり出した。💩　

水元公園コース

ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ

今日は水元公園コース。
いつもの神明六木遊歩道を抜けて水元公園に入る。
今日も出来るだけ芝生を走った。
元旦だし天気が良く暖かいので犬を連れている人が多かったな。

１１～２０ｋｍ

１６キロ地点で折り返し。
いつものように飴をほおばってアキレス腱を伸ばす。

１９キロ地点で後ろから走ってきた人に抜かれまいと
ピッチを上げてしまった。
ずっと後ろにいるような気がしていたが、どうだったんだろう。

２１ｋｍ～ラスト

２７キロ地点、自販機で缶コーヒーのご褒美。
自宅まであと３キロくらいだったが、ここで終了した。
特に苦しいわけでも何でもなかったのだが、
これくらい走れればいいだろう、と
いつもの『あかんたれ』、『根性なし』が顔を出す。
並みのランナーなら絶対止まらなかったはず。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ちょっと疲れた
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　へっちゃら（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　元気（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　腰が痛い、太ももがちょっと筋肉痛
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

翌日、朝起きた時、腰が痛かった。
何故腰に来たのか、今までなかっただけに不思議。
まさか、最近再開したベンチプレスのせいかな。

まあでも、２６キロだが走れてよかった。
脚が痛むこともなく、心肺も余裕があった。

次回、終始Ｅペースでいいから３０キロは走らないとな。

追伸

筋肉痛が２日続いてしまった。
Ｅペースとはいえ、終盤はＭペースに近いのだから
しっかりダウンジョグはしておかないとな。

ピッチ

ピッチが良い時はタイムも良い。
ロング走も最初からピッチだけは気にしないとな。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

脚は何ともなかった。感謝。

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