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ダイエット・筋トレ。健康や体づくりが気になる人へ

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本
自身の2度にわたる20キロのダイエット経験、8年間の筋トレから学んだことをまとめてます。今頑張っているあなた、これから頑張っているあなた、健康が気になるあなたへ。
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プロバスケットボール選手/せきのはるく

#筋トレ日記

プロバスケットボール選手/せきのはるく

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腕を太くする方法

腕を太くする方法

上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）って「ムキムキ」とか「マッチョ」を連想するときに思い浮かぶと思うんですけど、腕の太さってやっぱりそれだけじゃないですね。最近、腕ちょっと太なってきたので簡単に僕なりに腕を太くした方法をご紹介します。

◾️腕を太くする方法〜上腕二頭筋のトレーニング〜　シンプルにこれは大切です。今まであんまりわざわざ二頭筋のトレーニングをしたことがなくて、背中のトレーニングをする日にちょ

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プロバスケットボール選手/せきのはるく

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筋トレを始めるときにやっておけばよかったこと

筋トレを始めるときにやっておけばよかったこと

　ジムでのウエイトトレーニングは高1からやってます。かれこれもう8年、9年が経とうとしていますが、本当に本気でやり始めたのはここ2年程度です。改めて、もっとちゃんとやっとけばよかったな、と思うことをまとめてみます。

◾️フォームの重要性を身につける　僕が筋トレを始めた15歳の時、今のようにSNSやネットに筋トレの情報は溢れてなかったので人伝いに聞くしかありませんでした。
　学校で教えてくれる相手

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プロバスケットボール選手/せきのはるく

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正しい筋肉痛

正しい筋肉痛

　今日めっちゃ正しい筋肉痛来ました。
スクワットして、裏ももお尻痛すぎて歩けませんでした。スクワットして前もも疲れてた頃が懐かしい…

プロバスケットボール選手/せきのはるく

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筋トレ中に聞こえると嫌な言葉

筋トレ中に聞こえると嫌な言葉

　今日、知人と2人でトレーニングをしていて気づいたことがあるので、それについて話します（笑）

僕は今日スクワットをしていました。下半身のトレーニングはめちゃくちゃしんどいので歯を食いしばりながら頑張っていたのですが、3セット目の最中、僕が
「あっ」
と言いました。
すると、知人は「どうした」「大丈夫か」とすぐさま声をかけてくれました。ちょっと体幹部の力が偏って、腰が痛かっただけだったのですが、僕

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プロバスケットボール選手/せきのはるく

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筋トレって楽しいな

筋トレって楽しいな

　約1ヶ月ぶりにジムに行きトレーニングをしました。家や外でもトレーニングはしていましたが、やっぱりジムだなぁ。

◾️血沸く血沸く♪　ノリノリな曲をガンガンかけている俺のマスクの中は、まるでウォーズマンのごとくシュコシュコ言っている。大好きな歌と自分の音だけが聞こえる世界。
　俺はトレーニングはどちらかというと1人でやる派だ。人とやると、いまいち集中できない時があるからだ。もちろん、自分を引き上げ

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