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華うさ（hanausa*)
2022年7月27日 10:43
思考の癖やネガティブを改善する方法、いわゆるメンタル面からのうつ病回復へのアプローチについてご紹介します。🌷今までさまざまな精神療法や認知科学などの勉強をしてきて、大きく2種類に分けられるのではないかと考えています。*①ひとつは、過去に重きをおいたもの。みなさんご存知の認知行動療法や対人関係療法などの精神療法や傾聴をメインとしたカウンセリングです。②もうひとつは、今や未来に
2022年7月27日 10:40
うつ病の運動療法による有効性について、今日小耳にはさんだ話をシェアします。海外の研究で、①薬投与のみ②運動のみ③薬投与＋運動の各グループを追跡調査して再発率を調べた結果、【運動のみ】のグループが一番再発率が低かったのだそう。😮運動は、１日にスクワット10回とかストレッチ10分だけでも効果があるらしいです。その研究について調べたのですが、私が聞いた話と一致する論文や記事を探
2022年7月27日 10:32
「自立は依存先がたくさんあること」私メンヘラで（今はましになりましたが）、歴代彼氏との喧嘩は大体感情のコントロールができないことが原因でした。それでいつも自分も苦しい、相手にも苦しい思いをさせるの悪循環でしかなかったし、かといって自分にはどうにもできなかった。元カレたちにも、当たりのきつい臨床心理士さんとのカウンセリングでも、精神的に自立ができていないと。その度にめっちゃ落ち
2022年7月27日 10:29
「なんで私だけ、うつになって周りの人よりもしんどい思いをしなきゃいけないんだろう…」ばかりの思考から、「この人生は、自分で決めてきたことなんだ」と、思えるようになった話。*これは、うつの回復期になり少し前を向けるようになった人向けの話です。あと、スピリチュアルに片寄った話になります。←*「今の人生での苦しみや問題・課題は、生まれる前に自分の魂が全て決めてき
2022年7月27日 10:24
個人的見解ですが、早く治すために何をすればいいかを5つに絞ってまとめてみます。🌿①まずは療養第一。休む。薬飲んで寝る。😪②うつを理解する。YouTubeにたくさん載ってます。📕不安なのは、なにもわからないからの場合もあるので、原因・症状・対処法を知ることは安心に繋がります。③運動（動けるようになったら）疲れやすくなる、動かないので体力なくなる、血流悪くなる→悪循環にしか
2022年4月27日 02:43
うつだと、落ち込みが頻繁に起こるし、ひどいときは消えたくなったり死にたくなったりする。そんなとき、どうすればいいのだろうか。いくつか対処事例を紹介してみるので、参考になれば幸いです。俯瞰してそのままを受け入れる私はだめだ…と自分を追い込むとき、焦ってしまい自分を責めるとき、などなどシチュエーションはさまざまだと思うが、そんな自分を上から見るようなイメージで、「落ち込んでいるな～」「
