現在の私の運動について

産後の体調不良対策について最後の項目の運動についてになる。
子育て中は子供を抱っこしたり力仕事はあるのだが、
自分1人での行動がほとんどできないため
運動不足になりやすい。
運動が足りないと当然身体に良くない。
ただやみくもに運動すればいいわけでもないので
試行錯誤した。

現在の私の体調維持のための運動は下記のように落ち着いた。

・疲れすぎる程の運動、筋トレをしない

私の場合、筋力をつけたい

現在の私の食事

産後の体調不良を改善すべく、色々と見直していき
現在落ち着いているのが、白米中心の食事だ。

小麦食品と砂糖を避け食物繊維豊富なものを摂りすぎない
食事を心がけていたが何となく食事が定まらなかった。

そんな時、柏原ゆきよさんのお米ダイエットを知った。
ざっくりいうとご飯とおかずよ量を6：4で食べていく。
女性はご飯2合までOKなどとかなりご飯多めな内容だ。

私のそれまでの食事を振り返ると、おか

食を整える　①避けた方が良かったもの

産後のマックス体調不良の時、胃痛、吐き気、下痢、便秘などが
ひどかった。
この状態を改善すべくなんだかんだ2年くらい葛藤した。
その中で避けて体調が良くなったものが下記である。

・小麦、砂糖

私はパンが好きだったのだが。。
パンって買いに行く道すがらもお店で選ぶときも
買って持ち帰って家で食べる瞬間も、全て楽しい。
まずパンをやめて2週間、1ヶ月もするとパン欲がなくなった。

私の場合、小麦の

体調不良の症状

食事や運動についての前に
私の体調不良の症状について書きたいと思う。

まあとにかく睡眠不足であるために、倦怠感や頭痛などは
日常茶飯事だった。みんなそうであると思う。
さらにプラスされたのが
・胃痛
・吐き気
・微熱（特に夜から朝にかけて）
・耳鳴り
・めまい
・眠れなくなる
・すぐ熱中症になる
・風邪をひきやすい
・体重が落ちる、やつれる
・不安感

胃カメラをしてみたり、貧血検査をしてみたり

ストレス要因②選択

産後、選択をすることが多すぎて驚いた。
朝起きた瞬間から寝るまで、夜泣きの時もつまりずっとだ。

子育ては決めるとこは多く正解がないことだらけだ。
今日は何をするのか。食事はどうするのか。お菓子をねだられたらあげるのか、
だめだと諭すのか。
一つ一つは小さい選択だが積み重なると大きなストレスとなっていた。

以前はむしろ楽しみながらできた選択、例えば夕飯のメニューであるとか
洋服を選ぶなども苦痛に

ストレス要因　①音

子供が大きくなってきて戦隊モノを夢中で見だした。
ベルトや武器などのおもちゃがみるみるうちに増えた。
またこのおもちゃの電子音がなかなか強烈だった。

今思うと、このテレビのドカドカーン音とおもちゃの音を
日常的に聞いていた頃からさらに体調が悪くなった。
私はどうやら音に弱くなってしまっていたらしい。

（ちなみに戦隊モノを初めて見たのだが、とても面白くて
楽しかった。今でも好き。）

対処法とし

体調不良の原因を探っていく

子育て中の体調不良を改善すべく朦朧とした頭で考え、色々試した。
3年ほど経過したが、下記カテゴリーに分けて見直しをしていくと
良いというのが見えてきた。

１、生活の中でのストレス要因を探り対処していく
２、食事
３、運動

そして前提として大事なのが「自分を全力で優先し大事にする」
という気持ちだ。
急にどうしたという感じだが、子育て中は特に自分二の次になってしまう。
体調が辛くて当たり前という

人によって違いすぎるよね

昔からそこまで丈夫じゃなかったが、息子が2歳の時にいよいよやばかった。
産後なんてみんな大変なので当たり前なので不思議な現象ではない。
ただ思いつくことを実践しても体調が全く改善されない日々が続いた。

ああ、これもダメだったと何回か思った後につくづく思った。
その人にあった健康法や食事って独自すぎないかと。

だいたい何かを試す時に今は便利なので口コミなどを調べることができる。
もちろん万人に合

絶対アイス食べるマン息子、コンビニでハーゲンダッツをセレクト。食べたことないくせに色々ある中からそれ選ぶってなんかお目が高いな。。

子供とすごく楽しく過ごすと次回もその基準を求められるからだいたい最低限の出力で遊ぶようにしている。けれどたまには私も全力で遊びたいと思うけれど、育児は休みなしだから体力温存大事！こういう感じ子供がいないときは想像できなかったな〜。

大晦日。今年は春に模様替え、夏はぶっ倒れず、秋はおだやかに、冬は楽しく過ごせてわりといい一年だった。子の成長と睡眠時間の確保ができたおかげかな。

最近の息子は勇者に憧れているため、発言に世界とかこの世のすべてなどのワードが入りがち。結構聞いていて楽しい。

子供と遊ぶ時、全力で楽しくしちゃうとそれが基準になって前は遊んでくれたのに。。ってなるし自分の体力の温存しないとなので出力を抑えないといけないの地味に気を使う。

子供と一緒だと、空がキレイだね〜とか風が気持ちいいね〜とかそういうことをおっきな声で言えるのが嬉しい。

春くらいから息子と1メートル以上離れている時間が多くなりとっっっても楽！！

入浴剤の無香料のバブを試したらすごくよかったのでレギュラーに決定！色々迷っていたので嬉しい。シャンプーも落ち着きそうなのに出会えたしすっきり。