不眠症脱出のための５つの戦略②
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏 より
不眠症脱出のための５つの戦略
１）身体を疲れさせる
（交感神経にスイッチを入れる）
２）寝るとき、呼吸に集中する
（１分間に一回の呼吸を目標に）
３）自分の性格をどう思っているか
（その性格を自分自身がどう思っているかを知る）
４）悩み事を他人に話す or 文章にする
（自分の今の考えを全部出す）
５）頭を空っぽにする時間を作る
（運動、料理、縫い物、瞑想、掃除など）
今日は、④についてお伝えします。
①・②・③については、以下のブログよりご覧ください。
https://note.com/fumihiro_oikawa/n/n130f5f75b388
④悩み事を他人に話す or 文章にする
心配性の方の特徴の１つとして、悩みごとがどんどんと膨らんでしまう方が多い印象です。
もともとの１つの悩み事が二乗の掛け算（1→2→4→16→256）のように増えていってしまっています。
１つの悩みが
「昨日の後悔」や「明日の不安」
につながってしまう感じです。
１つの事実から始まる悩みが
頭の中で後悔や不安がどんどん増えて大きくなってしまっています。
こういう場合の解決策の１つは悩み事を
他人に話す or 文章にする
たど僕は感じています。
他人に話したり、文章にして他の人に見せたりすることは、自分の今現在の悩み事を整理することができます。
「 ●という事実があって、▲に悩んでいるんだ。」
「 ○さんから××と言われて、悩んでいるんだ。」
「昨日の仕事で、⬜︎と△の２つのミスをしてしまって悩んでいるんだ。」
上記のように
他人に伝えるときには、
悩み事をできるだけ簡潔に伝える
ように心がけてください。
悩み事を簡潔に他人に伝えること
これは
自分の悩みを整理することにとても役に立つ
と思っています。
普段から、その習慣をつけておくことは、本当に大切です。
自分の心のメンテナンスの１つの方法として覚えていてくれたら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました🍀
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏より
日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルコア
YouTube（アレリハちゃんねる）とnoteでは、アレルギー疾患や自律神経に対する理学療法についてお伝えしています。
アレルギーや自律神経に対するリハビリテーションの講習会情報につきましては、以下のHPをご覧ください。
無料のLINEチャットでは、自律神経についての情報発信をしています。
LINEオープンチャット「自律神経の知識箱🎁」
【今後の研修会予定】
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【自律神経セラピストBASIC③のまとめ申込】
・1２月２１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-1「神経・筋膜の機能解剖」
・２０２３年１月１１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-2「便秘と下痢の運動生理学①」
・２０２3年１月２５日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-3「便秘と下痢の運動生理学②」
上記オンライン研修会のまとめ申込みフォームです。
それぞれの研修会の詳細は HPをご確認ください。
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自律神経セラピストBasicコース③−1
『神経・筋膜の機能解剖』
〜評価と介入〜
日時 12月21日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（12月23〜25日）まで期間限定で公開。
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自律神経セラピストBasicコース③−2
『便秘と下痢の運動生理学❶』
日時 2023年1月11日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月13〜15日）まで期間限定で公開。
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［外部講師セミナー］
『自律神経研究の最前線』
〜臨床とのつながり〜
日時 2023年1月17日(火) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 横田裕丈先生
（新潟医療福祉大学 理学療法学科）
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を４日間（1月19〜22日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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自律神経セラピストBasicコース③−3
『便秘と下痢の運動生理学❷』
日時 2023年1月25日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom（ウェビナー）
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月27〜29日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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