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セルフ・コンパッション トレーニング記録
ミジンコ
- 39本
セルフ・コンパッション(自分自身への思いやり)を身につけるためのトレーニング記録です。書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
記事一覧
![36日目[2020年9月6日日曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/34175124/rectangle_large_type_2_413d597d2ce01c34298e699c56a21e5e.png?width=800)
36日目[2020年9月6日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング36日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
｢自分のコンパッションの声を見つける｣
6つの質問に答え、自己批判による動機づけから
コンパッションによる動機づけに転換する
〈瞑想
![35日目[2020年9月5日土曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/34119174/rectangle_large_type_2_b02d613ee47db52cb3614d26c2cac351.png?width=800)
35日目[2020年9月5日土曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング35日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
〈瞑想〉
｢自分への慈悲｣
音声ガイドに従って、事前に決めておいた慈悲の言葉を唱える
○かかった時間
40分(初日からの累計1070分)
🌼
今
![34日目[2020年9月4日金曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/34039496/rectangle_large_type_2_8a44b77a5b66d1e29b7017258c894b52.png?width=800)
34日目[2020年9月4日金曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング34日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
｢慈悲の言葉を見つける｣
自分に合った慈悲の言葉を見つける
〈瞑想〉
15分間慈悲の瞑想(YouTube)
○かかった時間
45分
![33日目[2020年9月3日木曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33986438/rectangle_large_type_2_d214c981ed912501fd26fce81dd435ed.png?width=800)
33日目[2020年9月3日木曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング33日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢慈悲の中を歩く｣
外を歩きながら、[自分]・[すれちがった人]・[すべての生きとし生けるもの]を対象に、慈悲のフレーズを心の
![32日目[2020年9月2日水曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33902449/rectangle_large_type_2_00b537905d45697e23273d27868b6229.png?width=800)
32日目[2020年9月2日水曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング32日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈瞑想〉
｢大切な人への慈悲｣
慈悲の瞑想を行う。
○かかった時間
30分(初日からの累計940分)
🌼
テキストの説明を読んでも、
辞書で意味
![31日目[2020年9月1日火曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33835005/rectangle_large_type_2_433078d558fed8f681ad1b46c5c514c1.png?width=800)
31日目[2020年9月1日火曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング31日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「日常生活でのセルフ・コンパッション」
苦しいときに自分で行うセルフケアの
行動リストを作るため、10個の質問に
答える
<
![30日目[2020年8月31日月曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33694398/rectangle_large_type_2_861350881a41c0c4a17e12fb72624821.png?width=800)
30日目[2020年8月31日月曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング30日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「足裏を感じる」
立ち上がる・体を揺らす・ゆっくり歩くときの足裏の感覚に意識を向ける
<瞑想>
慈悲の心に触れる朝の瞑想
(
![29日目[2020年8月30日日曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33645357/rectangle_large_type_2_493aad706adf218fe1675758658500a5.png?width=800)
29日目[2020年8月30日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング29日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(7日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
〈瞑想〉
自分を大切にする寝
![28日目[2020年8月29日土曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33565271/rectangle_large_type_2_d8d09f8f4ee8fae55612786dbd71f9a8.png?width=800)
28日目[2020年8月29日土曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング28日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(6日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
〈瞑想〉
不安を軽減するマイ
![27日目[2020年8月28日金曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33503971/rectangle_large_type_2_2f46d4078df44ae97b60f22d790fb2ad.png?width=800)
27日目[2020年8月28日金曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング27日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「抵抗に気づく」(5日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
「日常生活でのマインドフルネ
落とした卵と変化の兆し
どうも、ミジンコです。
私は今、セルフ・コンパッション(自分への思いやり)を身につけるために、日々トレーニングをしています。
本当に本当に
小さな小さな変化なのですが、
自分にとっては
心からうれしく、
確かな実感があったので
ここに記録しておきます。
それは朝ごはんを作るため、
冷蔵庫の中から
生卵を取り出そうとした
ときのことです。
特に注意することもなく
ぼ～としていたのでしょ
![26日目[2020年8月27日木曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33435378/rectangle_large_type_2_beab396ae0ef1a0d3fc5b83d44a0c0d2.png?width=800)
26日目[2020年8月27日木曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング26日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(4日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
｢日常生活でのマインドフルネ
![25日目[2020年8月26日水曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33371352/rectangle_large_type_2_df949f770cfa43daed7b505c4cc2abf5.png?width=800)
25日目[2020年8月26日水曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング25日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(3日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
｢日常生活でのマインドフルネ
![24日目[2020年8月25日火曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33291228/rectangle_large_type_2_f557dae44d4a8cb4ebe7894c79f5ca0e.png?width=800)
24日目[2020年8月25日火曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング24日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(2日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
｢日常生活でのマインドフルネ
![23日目[2020年8月24日月曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33220330/rectangle_large_type_2_46acc76a0159ea8068f2987c1838ac37.png?width=800)
23日目[2020年8月24日月曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング23日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「抵抗に気づく」
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、落ち着いた声で
「抵抗」と言う
「日常生活でのマインドフルネ
コップの水とセルフ・コンパッション
どうも、ミジンコです。
よく自己啓発本などで
用いられる
｢コップの水の話｣
ご存知ですか？
水が半分入っているコップを見て、
「半分も入っている」
と思う人もいれば、
「半分しかない」
と思う人もいる。
人生は物事をどう捉えるかで
変わってくる。
というような話です。
この話を目にする度に、
私はモヤモヤしてしまうのです。
｢半分もあるって思いなさい｣
という圧力
｢半分