36日目[2020年9月6日日曜日]

どうも、ミジンコです。

セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング36日目の記録をします。

※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。

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○大まかなトレーニング内容

〈エクササイズ〉
｢自分のコンパッションの声を見つける｣
6つの質問に答え、自己批判による動機づけから
コンパッションによる動機づけに転換する

〈瞑想〉
｢自分への慈悲｣(2日目/全7日)
音声ガイドに従って、事前に決めておいた
慈悲の言葉を唱える

○かかった時間
50分(初日からの累計1120分)

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私の中の自己批判の声は
結構辛らつで、

色々な言葉で
私を痛めつけるのですが、

最終的には

「役立たずのブタ！」

と自分を罵ってきます。

※昔ドラマで見たこのセリフが
衝撃的すぎて、
何かにつけて出てくるんです。

あと、

他人から批判される

↓

自己批判する

↓

自己批判をしてしまった
ことを自己批判する

というように
三重の苦しみを味わうことも
多いです。

今回のワークでは、
その自己批判の声について
深く探っていきました。

ちょっと不快な感情も出てきて、
かなりゆっくり進めたのですが、

この批判の声が

私が人から怒られることのないように
私が社会で受け入れられるように

私のために現れていた言葉だったと
わかったとき、

涙が出てきました。

これからも自己批判の声は
聞こえると思いますが、

その意図を受け止めて、
コンパッションの言葉に
転換していきたいと
思います。

ミジンコ