ミジンコ
セルフ・コンパッション(自分自身への思いやり)を身につけるためのトレーニング記録です。書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング36日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈エクササイズ〉 ｢自分のコンパッションの声を見つける｣ 6つの質問に答え、自己批判による動機づけから コンパッションによる動機づけに転換する 〈瞑想〉 ｢自分への慈悲｣(2日目/全7日) 音声ガイドに従って、事前に決めておいた 慈
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング35日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ◯大まかなトレーニング内容 〈瞑想〉 ｢自分への慈悲｣ 音声ガイドに従って、事前に決めておいた慈悲の言葉を唱える ○かかった時間 40分(初日からの累計1070分) 🌼 今日はテキストにURLが記載されている 音声ガイドを使いました。 男性の声で録音され
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング34日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈エクササイズ〉 ｢慈悲の言葉を見つける｣ 自分に合った慈悲の言葉を見つける 〈瞑想〉 15分間慈悲の瞑想(YouTube) ○かかった時間 45分(初日からの累計1030分) 🌼 これまで唱えてきた慈悲のフレーズは ○○が
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング33日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈インフォーマルな実践〉 ｢慈悲の中を歩く｣ 外を歩きながら、[自分]・[すれちがった人]・[すべての生きとし生けるもの]を対象に、慈悲のフレーズを心の中で唱える。 ○かかった時間 45分(初日からの累計985分) 🌼 ｢慈悲の
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング32日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈瞑想〉 ｢大切な人への慈悲｣ 慈悲の瞑想を行う。 ○かかった時間 30分(初日からの累計940分) 🌼 テキストの説明を読んでも、 辞書で意味を調べてみても、 ｢慈悲｣というものがどういうもの なのか、 セルフ・コンパッショ
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング31日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ◯大まかなトレーニング内容 <インフォーマルな実践> 「日常生活でのセルフ・コンパッション」 苦しいときに自分で行うセルフケアの 行動リストを作るため、10個の質問に 答える <瞑想> 穏やかに1日を終える寝る前瞑想 (YouTube) ◯かかった時間 30
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング30日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ◯大まかなトレーニング内容 <インフォーマルな実践> 「足裏を感じる」 立ち上がる・体を揺らす・ゆっくり歩くときの足裏の感覚に意識を向ける <瞑想> 慈悲の心に触れる朝の瞑想 (YouTube) ◯かかった時間 20分(初日からの累計880分) 🌼 「足
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング29日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈インフォーマルな実践〉 ｢抵抗に気づく｣(7日目) 不快なことに抵抗していることに 気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う 〈瞑想〉 自分を大切にする寝る前 ボディスキャン(YouTube) ○かかった時間 45分(初日からの累計8
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング28日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈インフォーマルな実践〉 ｢抵抗に気づく｣(6日目) 不快なことに抵抗していることに 気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う 〈瞑想〉 不安を軽減するマインドフルネス瞑想 (YouTube) ○かかった時間 20分(初日からの累計81
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング27日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ◯大まかなトレーニング内容 <インフォーマルな実践> 「抵抗に気づく」(5日目) 不快なことに抵抗していることに 気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う 「日常生活でのマインドフルネス」 (7日目) 日常的に行う動作を一つ選び、感覚に 意識を向ける <瞑想> 良
どうも、ミジンコです。 私は今、セルフ・コンパッション(自分への思いやり)を身につけるために、日々トレーニングをしています。 本当に本当に 小さな小さな変化なのですが、 自分にとっては 心からうれしく、 確かな実感があったので ここに記録しておきます。 それは朝ごはんを作るため、 冷蔵庫の中から 生卵を取り出そうとした ときのことです。 特に注意することもなく ぼ～としていたのでしょう。 持っていた卵を 床に落としてしまいました。 もちろん殻は割れて 黄身も
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング26日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈インフォーマルな実践〉 ｢抵抗に気づく｣(4日目) 不快なことに抵抗していることに 気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う ｢日常生活でのマインドフルネス｣ (6日目) 日常的に行う動作を一つ選び、感覚に 意識を向ける 〈瞑想〉 自
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング25日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈インフォーマルな実践〉 ｢抵抗に気づく｣(3日目) 不快なことに抵抗していることに 気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う ｢日常生活でのマインドフルネス｣ (5日目) 日常的に行う動作を一つ選び、感覚に 意識を向ける 〈瞑想〉 心
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング24日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ○大まかなトレーニング内容 〈インフォーマルな実践〉 ｢抵抗に気づく｣(2日目) 不快なことに抵抗していることに 気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う ｢日常生活でのマインドフルネス｣ (4日目) 日常的に行う動作を一つ選び、感覚に 意識を向ける 〈瞑想〉 前
どうも、ミジンコです。 セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング23日目の記録をします。 ※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。 🌼 ◯大まかなトレーニング内容 <インフォーマルな実践> 「抵抗に気づく」 不快なことに抵抗していることに 気づいたら、落ち着いた声で 「抵抗」と言う 「日常生活でのマインドフルネス」 日常的に行う動作を一つ選び、感覚に 意識を向ける(3日目) <瞑想> 広大
どうも、ミジンコです。 よく自己啓発本などで 用いられる ｢コップの水の話｣ ご存知ですか？ 水が半分入っているコップを見て、 「半分も入っている」 と思う人もいれば、 「半分しかない」 と思う人もいる。 人生は物事をどう捉えるかで 変わってくる。 というような話です。 この話を目にする度に、 私はモヤモヤしてしまうのです。 ｢半分もあるって思いなさい｣ という圧力 ｢半分もあると思えない人間はダメなやつ｣ という否定 を感じてしまうからです。 で
