29日目[2020年8月30日日曜日]

どうも、ミジンコです。

セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング29日目の記録をします。

※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。

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○大まかなトレーニング内容

〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(7日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う

〈瞑想〉
自分を大切にする寝る前
ボディスキャン(YouTube)

○かかった時間
45分(初日からの累計860分)

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｢抵抗に気づく｣のワークは
今日が最終日でした。

一週間継続していましたが、
このワークをやると気分が
悪くなることもあり、
やりたくないなと思う日も
ありました。

昨日、その原因が、
｢ネガティブな感情を消すこと｣
｢行動を起こすこと｣
を目的にこのワークに取り組ん
でいたからだとわかったので、

今日は抵抗に気づいたときに、
｢抵抗するのも自然なことだよね｣
｢好きなだけ抵抗していいからね｣
と自分にコンパッションの態度で
接しました。

｢不快な出来事、困難な状況に
抵抗することは悪いこと｣
｢辛いことにも正面から向き合うべき｣

と、抵抗自体を悪いものと捉えたら、
余計に苦しくなります。

抵抗に気づいたら、できるだけ
その避けていた痛みの本質を
見つけて癒してあげる、
ただそれだけでいいのだと
わかりました。

ミジンコ