気をつけて。その疲れ怠さは春バテかも？
新しい始まりや希望を感じる季節・春。
入学や新学期、就職などの希望溢れる新しいスタートの始まり季節ですね。
また、寒い冬が終わり桜の開花と共に、自然とウキウキ・ワクワクしてしまうものです。
その一方で、疲れやすくなったり、体の怠さを感じたりしていませんか？
それはもしかしたら春バテかもしれません。
「春バテ？」
初めて聞いた人もいるかと思いますが、実は「春バテ」は昭和初期から疲れている言葉で、春になると、気温が上がり、陽射しが強くなってくるため、多くの人が体調不良を感じることがあり、このような症状を「春バテ」とよんでいます。
そんな春バテの原因としては気温の変化や花粉症などが挙げられます。
気温の上昇で、体内の代謝が活発になり、体が疲れやすくなる。
花粉症の症状により、眠りが浅くなったり、食欲が落ちたりする。
気温の上昇による暑さや紫外線によるダメージ、ストレスも原因にあるそうです。
現在は温暖化の影響で夏のような暑さになったかと思えば寒くなったり寒暖差もあったりして、余計に体への負担は大きいかと思います。
そんな春バテを改善するためには、十分な睡眠と栄養を摂取する事です。
睡眠不足や食事の偏りが続くと、疲れがたまり、免疫力が低下してしまいます。
ですので食事においては、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を積極的に摂取しましょう。
特に、ビタミンB群やビタミンC、鉄分などが不足すると、疲れやすくなります。また、水分も忘れずにこまめに補給しましょう。春は乾燥することも多く、水分不足になることがあるからです。
チャットGPTさんに聞いたお薦めの野菜はこちらです。
アスパラガス：アスパラガスには、ビタミンA、C、E、K、葉酸、カリウム、鉄などが含まれています。また、抗酸化作用に優れたグルタチオンも含まれており、免疫力を高めたり、肌の健康を促進する効果が期待できます。
わらび：わらびには、ビタミンA、C、E、カリウム、鉄などが含まれています。また、食物繊維やムチンなども含まれており、便秘解消や消化器官の健康維持にも役立ちます。
もやし：もやしには、ビタミンC、B群、カリウム、マグネシウムなどが含まれています。また、抗酸化作用に優れたイソフラボンも含まれており、女性ホルモンのバランスを整えたり、肌の健康を促進する効果が期待できます。
いちご：いちごには、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが含まれています。また、ポリフェノールやアントシアニンなども含まれており、抗酸化作用があり、免疫力を高めたり、血管の健康を促進する効果が期待できます。
レモン：レモンには、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが含まれています。また、レモンに含まれるクエン酸は、疲労回復や消化器官の健康維持にも役立ちます。
この中ではもやしが一番コスパがいいですね。
また適度な運動も大切です。適度に運動を行うことで、血行が良くなり、体内の老廃物を排出しやすくなります。
最後に、ストレスをためないことも春バテ改善には大切です。
ストレスを感じると、交感神経が刺激され、体内の疲れや老廃物の排出が滞ります。リラックスする時間を作り、マッサージや温泉などで身体を癒すこともおすすめです。
疲れやだるさを感じたら、まずは春バテかもしれないと思い、生活習慣を見直してみましょう。
早めの対処で、快適な春を過ごすしたいものですね。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今後も、あなたのお役にたてるような記事を投稿していきたいと思います。
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