歩くのが苦手でも！ウォーキングで健康習慣！
最強の健康法はやっぱりウォーキングだった！？
不健康の原因は運動不足なこと！なんて言われませんか？
運動不足解消にはやっぱり、ウォーキングがおすすめです。
理由は、特別な道具や場所が必要ないこと！！
コストも効率も手軽で効果的な運動なのは間違えのない事実。
歩くのが苦手、少しの外出でも車や自転車に頼ってしまって、嫌いな方も多いとおもいます。
ですが、歩くことは、私たちの体に様々な良い影響を与えてくれるのも紛れもない事実です。
まずはメリットを知識的に入れてしまうのがいいので
メリットから説明していきます。
メリット～ウォーキング効果～
生活習慣病の予防・改善
肥満や糖尿病、高血圧や脂質異常症などの生活習慣病の予防・改善に効果的です。
心肺機能の向上
心臓や肺を鍛えて、体力や持久力を向上させることができます。
骨粗しょう症の予防
骨に適度な負荷を与え、骨密度を高め、骨粗しょう症の予防に効果的です。
筋力アップ
下半身の筋力アップに効果があるのはもちろんですが、転倒予防にもつながります。
ストレス解消
ストレス社会の今こそオススメです！！リラックス効果のある脳内物質を出すのを促進し、ストレス解消や心身の安定に効果があります。
脳機能の向上
脳の血流を改善し、記憶力や集中力などの脳機能の向上に効果的です。
美肌効果
血行を促進し、血流が良くなることで、新陳代謝を高めるため、美肌効果が期待できます。
快眠効果
適度な運動は、質の高い睡眠を促進する効果があります。自律神経のバランスも整えます。
苦手な人のためのウォーキング！
ウォーキングを始めるには、特別な準備は必要ありません。
歩きやすい靴と服装を用意して、まずは近くの公園や街を歩いてみましょう。たったそれだけでいいです。最初は数分からでも構いません。
外に出てしまうとなんとなく外に出る前ほどの苦手意識はなくなっているものです。
ウォーキングのコツ
・無理のないペースで
最初はゆっくり歩き、徐々にペースを上げていきましょう。
・正しい姿勢で
背筋を伸ばし、目線は前方に向けましょう。
・腕を大きく振って
腕を大きく前後に振ることで、推進力を得ることができます。
・水分補給を忘れずに
喉が渇かなくても、こまめに水分補給をしましょう。
・【重要】楽しみながら
音楽を聴いたり、景色を楽しみながら歩くと、楽しく続けられます。
ウォーキングを習慣化しよう
ウォーキングの効果を最大限に実感するためには、継続することが重要です。最初は毎日10分でもいいので、無理なく続けられる目標を設定しましょう。徐々に歩数や時間を増やしていき、最終的には1日30分以上のウォーキングを目指すのが理想です。歩くのに慣れるところから、いつもならエスカレーターに乗るところを今だけ階段にするとかそんなことでも構いません！
ウォーキングは、健康的な生活を送るための最強の習慣です。
今日からぜひウォーキングを始めて、健康で充実した毎日を送りましょう！このnote記事では、ウォーキングの健康効果や始め方、コツなどについて紹介しました。
皆様の健康的な生活習慣づくりの一助になれば幸いです。
※この記事は、あくまでも参考情報です。運動を始める前に、医師に相談することをおすすめします。
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