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⭕️スタンフォード式最高の睡眠 西野精治
🌟読むのにオススメな人
睡眠・短眠を知りたい
🌟point
睡眠時間についての見解基本的には最低でも1日6時間以上、できれば7時間程度は欲しいところ。
それに満たない人は、30分でも長く眠るようにしてみてください
🌟レビュー
自信満々と非実用的な内容を長く述べている。
ためになったことは、夜に冷やしトマトを食べなさいということ。
睡眠負債という言葉が流行る前は、睡眠に対しての悩
寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 Kindle版梶本 修身
🌟読むのにオススメな人
睡眠・短眠を知りたい
🌟point
平凡な本でした。
要約すると、睡眠日誌取りましょうということ。
🌟レビュー
残念なのは、激しい運動は睡眠を妨げ軽い運動は睡眠を助けるとあるが、じゃあ何ならいいのという疑問が残ったまま終わる。
こんな疑問に終わる項目がたくさんあるので本を読んでても離脱すると思う。
よっておすすめしない
裏技 永久保存版 知っておくべき やっ
⭕1万人を治療した睡眠の名医が教える~ 白濱龍太郎
🌟読むのにオススメな人
睡眠・短眠を知りたい
🌟point
スマートフォンを目覚ましにしないという項目があるが理由はブルーライトが睡眠の質を下げてしまうからだそうだ。7で眠る前にはスマホ触らないと書いてあるが疑問が一つあり神の代わりにスマホのアラームを使って起きた時に見るブルーライトによって目が覚めるんじゃね?
眠りを妨げる眼精疲労は温かい蒸しタオルで解消とあるが、そもそもは何分ごとに休憩す
⭕朝4時起きで全てがうまく回りだす 池田 千恵
🌟読むのにオススメな人
早起きをしたい
早起きの気構えを学びたい
🌟point
朝4時起きは楽ではないが起きるつらさに比べて選べるものがとてつもなく大きい
私は4時起きを続けられている。
欲張りは自分をもっと向上させたいという意欲の裏返し意欲を肯定しましょう
カレンダー活用術、食い扶持種まき日課思いつきという四つの項目を色分けで作り、自分が何にどのくらい時間を作っているか把握する。種まき
⭕最強の睡眠西川ユカコ
🌟読むのにオススメな人
暇つぶししたい
🌟point
5分ガムを噛むだけでも咀嚼する行為によりセロトニンが分泌される
寝室の温度は温度16°c以上夏は26°c以下が大まかな基準湿度は50%60%
20°c以上で湿度が50%60%かインフルエンザにかかりにくい一番。寝ている時こそ風邪やインフルエンザに注意
電気毛布で温めたままだと深部体温が下がらず寝つきが悪くなるし就寝中に蒸れた状態となり睡眠