ちゃお@眠気改善

時間管理と睡眠改善を試行錯誤→ありえないほどの自由時間を取得。 オリラジあっちゃんがy…

ちゃお@眠気改善

時間管理と睡眠改善を試行錯誤→ありえないほどの自由時間を取得。 オリラジあっちゃんがyoutubeで紹介した医師の短眠メソッドに独自のメソッドを追加した「朝活短眠ライフ」提供中。 残業や締め切りがあってもへっちゃらになります。 無料セッション中、TwitterにDMください。

睡眠本をたくさん読んで思ったこと

睡眠に関する定義はありませんでした。 (日英米各国の健康に関する行政機関・睡眠に詳しい権威性のある学者さんを含める) ・睡眠時間に決まりはない ・統計的な意見が大多数 「占い」のようなものだと感じました。 現象が起きても解釈により感じ方が幾通りにも変わり、良くも悪くもなります。 健康になる方法も人それぞれで、プロテインは体に必要ですがプロテイン摂取でお腹を崩すこともありますよね。 睡眠に関しての決断も最終的には自分で決めるのです。 あなた自身が、睡眠時間は５時間で良い

ちゃお@眠気改善

    • ⭕睡眠こそ最強の解決策である　マシュー・ウォーカー

      🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 朝活したい人 🌟point カフェインの半減期は５〜7時間、効果は１０時間ほど続く、カフェイン 集中力がきれ頭がうまく働かなくなり強烈な眠気が襲ってくる 起きているの間脳内のアデノシンは増え続ても、概日リズムの覚醒なれば冴えて活力が復活する。概日リズムだと午前３時、午後９時が眠い ノンレム睡眠時の脳は高度なニューロンの連携活動を行っている レム睡眠時は覚醒時よりも最大で３０%も脳の活動量が増える 一説によるとレム睡眠時に、体が

      ちゃお@眠気改善

      • ⭕まんがでわかる元気が出る睡眠 鍛治恵

        🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 🌟point 148〜150のまとめを見とけばOK。 🌟レビュー ゆうきゆうさんの漫画の方がためになるし、情報量も濃くておすすめ。 裏技 永久保存版 知っておくべき やっておけばよかった イケてる あなたの知らない プロ ベスト 専門家 簡単 完全 本質 お勧め ゴールデンルール 短眠 効率化 時間 睡眠改善しながら朝活するサービス始めました！ 「まだ朝９時？！」 「やっと朝１１時？！」 「やることや

        ちゃお@眠気改善

        • ⭕️スタンフォード式最高の睡眠　西野精治

          🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 睡眠時間についての見解基本的には最低でも1日6時間以上、できれば7時間程度は欲しいところ。 それに満たない人は、30分でも長く眠るようにしてみてください 🌟レビュー 自信満々と非実用的な内容を長く述べている。 ためになったことは、夜に冷やしトマトを食べなさいということ。 睡眠負債という言葉が流行る前は、睡眠に対しての悩みは少なかったという統計がある。 そして、睡眠薬は日本だけ諸外国の何十倍も売上を伸ば

          ちゃお@眠気改善

        睡眠本をたくさん読んで思ったこと

        ちゃお@眠気改善

        マガジン

        • 有益
          2本

        記事

          寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 Kindle版梶本 修身

          🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 平凡な本でした。 要約すると、睡眠日誌取りましょうということ。 🌟レビュー 残念なのは、激しい運動は睡眠を妨げ軽い運動は睡眠を助けるとあるが、じゃあ何ならいいのという疑問が残ったまま終わる。 こんな疑問に終わる項目がたくさんあるので本を読んでても離脱すると思う。 よっておすすめしない 裏技 永久保存版 知っておくべき やっておけばよかった イケてる あなたの知らない プロ ベスト 専門家 簡単 完全 本質

          ちゃお@眠気改善

          寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 Kindle版梶本 修身

          ちゃお@眠気改善

          ⭕すごい早起き 塚本亮

          🌟読むのにオススメな人 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 朝活したい人 🌟point やりたいことを頭が冴えた状態でやれる 睡眠ノートを書く 休日も同じ時間に起きる 早起きしたいと思えるような感情を動かす朝活内容を作る 🌟レビュー 個人的な朝活のベネフィットは、 ・自分だけの優雅な自由時間をいともたやすく作れる ・早寝早起きしてればほぼオート健康管理 ・周りから勝手にできるヤツだと思われる 裏技 永久保存版 知っておくべき やっておけばよかった イ

          ちゃお@眠気改善

          ⭕すごい早起き 塚本亮

          ちゃお@眠気改善

          ⭕️究極の早起きプログラム ー作業療法士菅原洋平ー

          🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 朝活したい人 🌟point ①快眠法 睡眠記録(ベッドにいたい時間、睡眠時間、まどろんでいた時間) ベッドを寝るだけの聖域にする 目覚めたら１分、窓際に立つ、光を浴びる(洗面所やコンビニとか最も明るい場所でもok) 夕方に姿勢を正して体温を上げる(背筋を伸ばす、骨盤内の筋肉を締める、肛門をしめる) 昼に仮眠(自己覚醒法使える) 起床時間を３回唱える(自己覚醒法) 壺を温める＆冷やす 4-6-11の法則にする(起床

          ちゃお@眠気改善

          ⭕️究極の早起きプログラム ー作業療法士菅原洋平ー

          ちゃお@眠気改善

          ⭕３秒で頭が冴えるすごい方法　堀大輔

          🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 眠気に困っている 🌟point まずは眠気に原因があり対処できるので眠気の観察をする。海に調教により２種類の原因の眠気が複合して起きる やらされている掃除には眠気が発生するが、自ら掃除しようと行動的になると眠気や倦怠感がなくなる 長時間睡眠後の眠い状態が続いたり頭の回転が鈍く感じたりすることがあるかすぐに外に出てラジオ体操を行うことで眠気が除去されがち 授業や会議での眠気も休憩中外に出ると眠気が除去 退屈な状況 同じような姿

          ちゃお@眠気改善

          ⭕３秒で頭が冴えるすごい方法　堀大輔

          ちゃお@眠気改善

          ⭕️早起きの技術ー古川武士ー

          ⭕️早起きの技術ー古川武士ー 🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 時間管理したい人 朝活したい人 🌟point 睡眠時間は自分の身体の声を聴きながら感覚で決める 起床法の技術・原則 1寝る時間に集中する 2睡眠負債が発生しないよう充分な睡眠を取る 3一度に一つの習慣を貫く 4センターピンに狙いを定める（例として、寝る時間を守るための大事な行動やマイルール） 5ボトルネックを想定(飲み会などの誘い) 対処方法は、ス

          ちゃお@眠気改善

          ⭕️早起きの技術ー古川武士ー

          ちゃお@眠気改善

          ⭕昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です　井上皓史

          🌟読むのにオススメな人 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 時間管理したい人 朝活したい人 🌟point 早起きは一生使える武器 面談で目的を見直す 土日の時間割を作る 行動を記録する SNS を発信する グループを作り定期的に合う ルーティン化する これをどう使うか考える 🌟レビュー 人生変えたい人は早起き。 先人達が実行している手段。 私のカリキュラムも、まずは早起きを目標とする。 裏技 永久保存版 知っておくべき やっておけばよかった イケてる あなた

          ちゃお@眠気改善

          ⭕昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です　井上皓史

          ちゃお@眠気改善

          ⭕1万人を治療した睡眠の名医が教える~　白濱龍太郎

          🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point スマートフォンを目覚ましにしないという項目があるが理由はブルーライトが睡眠の質を下げてしまうからだそうだ。7で眠る前にはスマホ触らないと書いてあるが疑問が一つあり神の代わりにスマホのアラームを使って起きた時に見るブルーライトによって目が覚めるんじゃね？ 眠りを妨げる眼精疲労は温かい蒸しタオルで解消とあるが、そもそもは何分ごとに休憩するというのが一番。 対症療法が散見されるので、まずはその行動をやめられないか、休憩で

          ちゃお@眠気改善

          ⭕1万人を治療した睡眠の名医が教える~　白濱龍太郎

          ちゃお@眠気改善

          ⭕眠る投資　田中奏多

          🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 体に良い食べかたを知りたい 🌟point 💥明日は朝5時に約束があるから4時半に起きると呟く 野菜先食べ、三角食べ、三角食べは違う種類を交互に食べ味わいを変化させる 噛む回数が増えるのでセロトニンも増える唾液も増える 消化に良い呼吸しやすい睡眠しやすい 側前頭前野の血流を上げることで活動を高めることもできる 口中調味は口の中でお米とおかず類を自分好みに混ぜ合わせることで味の変化を楽しむ。 運動すると脳のセロトニンが増える

          ちゃお@眠気改善

          ⭕眠る投資　田中奏多

          ちゃお@眠気改善

          ⭕早起きは３億の徳 哀川

          🌟読むのにオススメな人 早起きしたい 規則正しい生活を始めたい 🌟point 太陽が出る前だったらよし！と思う。勝った！ いっそ夜はないもんだと思って一回夜を捨ててみるといいよ。だってたことは次の日の朝とか昼に行ってみる。意外とできる。 どうしても早く寝られない人は食事の時間を変えて腹時計から体内時間を調整する作戦 骨しないコツはない。何時だろうが起きたら起きるしもう目が覚めたら起き上がること。 旅行に行くと皆早起きするじゃん。にしかないものを見に行ったり甘いものを食

          ちゃお@眠気改善

          ⭕早起きは３億の徳 哀川

          ちゃお@眠気改善

          ⭕朝4時起きで全てがうまく回りだす　池田 千恵

          🌟読むのにオススメな人 早起きをしたい 早起きの気構えを学びたい 🌟point 朝4時起きは楽ではないが起きるつらさに比べて選べるものがとてつもなく大きい 私は4時起きを続けられている。 欲張りは自分をもっと向上させたいという意欲の裏返し意欲を肯定しましょう カレンダー活用術、食い扶持種まき日課思いつきという四つの項目を色分けで作り、自分が何にどのくらい時間を作っているか把握する。種まきこそフォロー 🌟レビュー 良書。 努力家のビフォーアフター。 大いに学ぶことがあ

          ちゃお@眠気改善

          ⭕朝4時起きで全てがうまく回りだす　池田 千恵

          ちゃお@眠気改善

          ⭕最強の睡眠西川ユカコ

          🌟読むのにオススメな人 暇つぶししたい 🌟point 5分ガムを噛むだけでも咀嚼する行為によりセロトニンが分泌される 寝室の温度は温度16°c以上夏は26°c以下が大まかな基準湿度は50%60% 20°c以上で湿度が50%60%かインフルエンザにかかりにくい一番。寝ている時こそ風邪やインフルエンザに注意 電気毛布で温めたままだと深部体温が下がらず寝つきが悪くなるし就寝中に蒸れた状態となり睡眠の質を下げる目覚めた時にこたつでうっかり寝てしまった時のような疲労感やだるさが残る

          ちゃお@眠気改善

          ⭕最強の睡眠西川ユカコ

          ちゃお@眠気改善

          ⭕睡眠にいいこと超大全　トキオ・ナレッジ

          🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 浅く広く知識を知りたい 🌟point カッとなったりイライラしたり睡眠不足は感情の暴走を引き起こすので要注意、瞑想をやる、嫌われる勇気を読む、 牛や象、羊は４時間睡眠で馬、キリン、ロバは３時間睡眠 海中に生息する哺乳類のイルカやクジラは完全に寝てしまうと窒息するため、半球睡眠。レム睡眠はほとんど見られず必要最小限のノンレム睡眠で脳を休養させている。 食べ物以上に睡眠を促すのは効くと信じる気持ち、人間は感情があり情動が精神に深

          ちゃお@眠気改善

          ⭕睡眠にいいこと超大全　トキオ・ナレッジ

          ちゃお@眠気改善