トレーニング記録

久しぶりのラン
古いシューズを引っ張り出して履いてみる（アシックスゲルニンバス１９　サイズは２７）
靴底かかと外側が減って、へたっている。久しぶりに履いてみると、最近履いてるものよりもクッション性が圧倒的に少ない。

今日は雨上がりの曇り空少しずつ暑さを感じるような感じ。
これからどんどんと気温が上がってくる前に体を慣れさせていきたい。

最初はキロ6分台位で入ったが、やがていつものキロ5分40秒

マラソン記録

月一の同級生ラン
台風の接近を心配していたけど、雨はなく風が少しあるくらいで走りやすい

今日のガーミンのオススメは、リカバリー6:55/km 30:00 だけど…
今日は１０キロラン
ニューシューズの感じを確かめながら走る
やはり軽く走りやすい♪
カーボンの安定感、厚底のクッション性もあってしっかり地面を捉えている感じ

今日はちょっとスピード上げて走るつもりだったが、思ったより伸びず…
最初は

マラソン記録

ちょっと間が空いたけど帰宅ラン
ガーミンのオススメはキロ７で３０分
27.２度で68% だけど数値よりも体感の方が蒸し暑い
今日のウェイトは５kg

走り出しからいい感じ
キロ５分２５秒台で上り坂部分も快調
多少スピードダウンはあったが、概ね６分切るペース
この感じは以前にもあった、急に６分切って走れるようになった時に似ている
その後、腰に違和感が出て右脚が痛み始めたのだけど…
一年前の年始あたり

ニューシューズとインターバルトレーニング

今日のガーミンのオススメは
5:55/kmで　59:00

だけど、今日はニューシューズ購入！！（ついでに５本指ソックスも新調）
今までは、アシックスのグライドライドを使っていたけど、通勤用におろしたシューズが消耗してきたので、買い替え

今回のブランドはPUMA
なんだか、小学生の頃に履いてた運動靴を思い出す…

夜は、毎週木曜日にある、ランプロのスピード強化練習会に参加

今日のメニューは、イ

VO2MAX

ガーミンを装着して日々生活しています
VO2 MAX（最大酸素摂取量）が表示できる機能があるのですが、現在数値は５１
そして、フルマラソンの予測タイムを出す機能もあって、ここ最近の、トレーニングでだんだん４時間に近づいています

本日は、6:55/km 32:00のトレーニングがオススメ表示されてます
（昨夜の睡眠が少ないという事で、リカバリー）
とりあえず、毎日走るという事で、帰宅ラン

マラソン記録　

今日のガーミンからのオススメ
ペース5:55 時間1:08:00

夕方涼しくなってからのラン
時間が無くなったので、今日はインターバル
ヤッソ８００コースで
風があって涼しく感じる
29度　73%
ヤッソ４セットと、８００まで
４分４５秒を狙って走る
ジョグの部分はやや早いペースになってしまう
距離が正確に８００ずつでないので、少し誤差が出る
身体に４分４５秒のペースを慣らさせていきたい
左脚の

マラソン記録

いよいよ、あと７０日
この時期は、本番前３ヶ月の最初の一カ月の最終週
『距離を踏む』という事をしておく時期だけど、なかなか長く走る時間を取るのは難しい

週末などを上手に利用する事と、日々のペースをフルマラソンペースで１時間以上走る事

今のペースは、キロ６分２０〜４０秒
キロ５で、１０〜２０キロ走るという目標を、もっと細分化しなくては。

今の脚力だと、キロ５分１５秒で、１０キロキープを基準に、

マラソン記録

今日は、ちょっとインターバルトレーニングにチャレンジ

今日のオススメは、キロ６で４２分
夕方になり、涼しくなってきたので
前からやってみたかった「インターバルトレーニング」をしてみる
いつものロングコース沿いにある川を挟んだ土手をぐるぐる回ってみる
一周約８００ｍなので、半分の位置で４００ｍトラック一周に見立て
一周でトラック２周分と計算して、
８００ｍをスピードラン、４００ｍを倍のスピードでジ

おかやまマラソン2022 サブフォーへの道

９月になりました
いよいよ、あと７０日と少し
１００日前から、毎日カウントダウンをしていますが、ランニング記録をアディダスアプリ（旧ランタスティックサイト）た、Facebookへも投稿していますが、より記録や変化が分かるようにこちらにも、転載していきます

ランニングの情報などもアップしていく予定

おかやまマラソンまであと９８日

日記みたいなもの

晴れ　同級生ラン
朝起き抜けの脚の痛みは、少し楽な感じ

今日は、ゆっくりペースで走って、脚に違和感あるけど、痛みはそんなでもない

痛めてる筋肉を休める事と、保持していく筋肉を鍛えていく事の両方同時にしていかなければいけない

おかやまマラソンサブフォーへの道

残り１００日

おかやまマラソンまで
あと　１００日！！ #カウントダウン

続ける事で鍛えられるのは

毎日、ちょっとずつでも走っていると
少しずつ走力がついてくる。

筋肉は1本1本の細い線だけれども、その繊維が束になって少し太い筋繊維となり、
やがて太い筋肉になる

毎日の距離が少しでも、僅かずつでも鍛えられていく

　鍛えられるのは『筋肉』ではなく【心】かな
#マラソン #休息も練習のうち #おかやまマラソン

自分の限界を決めるのは「自分」

新しいことにチャレンジしょうとする時、必ず「反対者」も現れる
（もし、現れないようなら十分なチャレンジでないか、聞く耳を持たないために気づいていないか、どちらかだろう）

もういい歳なんだから、、とか　今からでは無理だとか。。

　そんなの誰が決めた？

何かに挑戦しようとする気持ちが無くなれば、人は成長をやめてしまう
たとえ無理だとわかっていても、今よりも一ミリでも前に進もうとする気持ちがある限

走る前の準備

マラソンをしたことがない人が、まず始めにしてしまう失敗のひとつ
それは「準備運動」をしっかりしないこと

実は、身体は走っている時には、大きな衝撃を受けているので
ほんの少しのフォームの歪みも、長い距離を走っていると
どこかにしわ寄せがやってくる

それが、あまり運動をしたことがなければ、早い段階でやってくる

　きちんとしたフォームができていないと、後々「怪我」をする
※ここで言う怪我とは「肉離

おかやまマラソン　市民県民枠　抽選発表！！

【当選】しました～っ！！！
これでいよいよ、全力でトレーニングに取りかかれます！！
その前に、腰の痛みや脚の筋肉の不調を取り除いて。。

あとは、無事開催されることを願って。。