マラソン記録

月一の同級生ラン
台風の接近を心配していたけど、雨はなく風が少しあるくらいで走りやすい

今日のガーミンのオススメは、リカバリー6:55/km 30:00 だけど…
今日は１０キロラン
ニューシューズの感じを確かめながら走る
やはり軽く走りやすい♪
カーボンの安定感、厚底のクッション性もあってしっかり地面を捉えている感じ

今日はちょっとスピード上げて走るつもりだったが、思ったより伸びず…
最初はキロ４分４５秒くらい出ていて、これはイケると思ったけど、２キロくらいで失速…
だいたい、キロ５分３０秒くらいに落ち着くが、６分近くにまで落ちる事も…
復路はインターバルのように２００mレスト、３００mスピードランで走ってみる

まだまだ、スピードもスタミナも足りない💦
キロ５分でハーフが走り切れるのを最終状態に持ってくるように上げていきたい
実際にはキロ５分１５〜２０秒でイーブンペースで走れる持久力をつけて本番には臨みたい

ガーミンの予測タイムは、
フルが4:03:37 ハーフ1:44:13
１０キロは44：21 ５キロは20:50

あと二か月、ここからは距離もスピードも合わせて上げるために、どちらも兼ねたトレーニングにしなければ…
１０キロを５分３０秒で走る練習を、少しずつタイムを上げていくようにしてみよう