マラソン記録

今日は、ちょっとインターバルトレーニングにチャレンジ

今日のオススメは、キロ６で４２分
夕方になり、涼しくなってきたので
前からやってみたかった「インターバルトレーニング」をしてみる
いつものロングコース沿いにある川を挟んだ土手をぐるぐる回ってみる
一周約８００ｍなので、半分の位置で４００ｍトラック一周に見立て
一周でトラック２周分と計算して、
８００ｍをスピードラン、４００ｍを倍のスピードでジョグ　これを５本（最初の試走を含め合計６Ｋm弱）
イメージは、４００ｍは、１０５秒、一周を３分３０秒くらいで
実際には　３分４５秒（一周は１１３秒くらいか）キロ４分２５秒ペース
ジョグは、キロ６分２０秒ほど
まだ、トラックランの機能の使い方に慣れてないけど、多分こんな感じで良いのかな？
コースとラップの取り方に慣れないと…
設定で、地点でオートラップを取る方法が楽かも？！
今日は涼しく走りやすかったけど、やはり少し左脚が、伸びない感じ？先日のロングランからのダメージで痛めたか？
ちょっとずつスピードも上げて、距離を伸ばしていくトレーニング方法でタイムを上げていきたい

ガーミンの予想タイムでは、4:06:59が表示されている
本番までに、これが余裕で４時間を切っておきたい