健康ブログ☆運動・生活習慣について

みなさん、最近ずっと自宅で過ごされている方が多くいらっしゃるかと思うのですが、
自粛太りで悩まれている方いらっしゃいませんか？？

だんだん外も暖かくなってきて、服装も薄くなってきて露出する部分も増えてきて、
ダイエットを考えている方が増えてくるかと思います。

そこで本日はずっとご自宅にいる方でも簡単に出来るストレッチ法や生活習慣についてご紹介いたします！

まず食事に関しまして、基本的にはダイエットにいいとされるような食事が理想的です。

内臓の強化に一番適しているのは、生野菜です。
生野菜は体を冷やすという説もありますが、酵素やビタミンが破壊されないままたっぷり含まれています。
海藻類もミネラルや食物繊維が豊富で低カロリーなので、腸に負担をかけません。
またタンパク質は筋肉増加・ダイエット・美容方面でも押されていて、内臓強化にもいいとされがちですが、摂りすぎると内臓疲労に繋がりますので、摂りすぎには注意してください！！

次は睡眠についてです。

寝ている間に臓器や体は休息をしています。
臓器によっては働きが活発する、低下する時間帯というのはバラバラですが、睡眠をとらないと臓器の疲れも溜まっていきます。
6～8時間の睡眠は、内臓を高めるのに必須です。
特に気を付けたいのは、「寝る前に食べる」という行為です。
これをしてしまうと、身が休んでいても、内臓は寝ている間も消化活動に追われることになります。
なので寝る3時間前はは食事を終えているように心掛けましょう！！

あとはストレッチや筋トレは腹筋やスクワットなど簡単なストレッチでも大丈夫ですので、
一日一回はするように心掛けて頂くと、筋肉もしっかり鍛えられますし、
筋肉をつけたまま痩せることもできますので、是非空いている時間を有効に使って夏までにきれいなボディを作りましょう！！


アロマ＆リラックスサロン ティアラ アルプラザ金沢店
TEL 076-221-8782

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