連休最終日、勝手にやる気になるポーズ（エーカ・パーダ・セツ・バンダ・サルヴァンガアサナ）

おはようございます♪るんるん♪

明日から仕事。。。と気持ち落ちる前に、このポーズしたら勝手にやる気になれちゃうんだからこんな楽なことはない！（笑）では、トライ！

⭐️【効果】首の緊張緩和
背骨の正しい位置修正
精神集中・安定
股関節柔軟
血行促進

⭐️禁忌：やってはいけない！首、ハムストリングスを痛めているかたはやらない。　

⭐️Let's try

仰向けからカカトがお尻の近くに来るように膝を立てる。肩で床を捉えて肩甲骨をフレクション（伸展）させ安定させる。吸って腰に手を当てて座骨をあげて腹部を天井に持ち上げていく。吸いながら右脚を垂直にゆっくりあげていく。３呼吸。
吐いて脚を下ろしていくが腹筋を抜かずにゆっくり床に着地する。勢いで戻ると首を痛める。

柔軟性やトレーニングとしている方は、脚を前後に開脚しても良い。但し無理はない。首に負担がかかるので自己でしっかり判断してやること！頑張りすぎないこと

良い一日を過ごしてくださいね

優しさ　路をつなぐヨガ
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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って！あなたは輝いています。
shanti shanti shantih…