#ストレッチ
眠りを深める15分エクササイズ
体が固まっていると心も固くなる。心が固いとリラックスできず、寝付きづらく眠りも浅くなる。
その逆に、体をゆるめ、心を柔らかくすれば寝つきも睡眠の質も良くなる。
この記事では15分で全身の固さを取ってゆるめるエクササイズを紹介します。
動画内容仰向けで股関節をゆるめる動き
1) 膝を立てて左右にパタパタ倒す
2) 脚を4の字に組んでパタパタ
3) 脚を4の字に組んでお尻のストレッチと
壁を使って開脚の正しいやり方を身に着けよう
これが難しい！
つい、前へ前へと行きたくなり、骨盤を倒して背中を丸めてしまう。
そこで床・壁・重力。これらを活用する事で簡単に正しい開脚のフォームになります。
本記事では壁を使った開脚のやり方を紹介。美しい開脚フォームで柔軟性を高めていきましょう。
床と壁を使った開脚・壁のそばで床に仰向けになる
・脚を上げて、壁にかかととお尻をつける
・おへそを地面に近づけ、骨盤を立てる（腰を反らさない）