首が伸びれば緊張はとれる　首のストレッチと脱力体操

緊張は首と肩に現れる。

脳から伸びる神経は首を経由して全身へ広がっています。
ゆえに首が縮こまると体全体も固くなる。

中国拳法には体を自然に使うための重要な項目に、虚領頂勁（きょれいちょうけい）、沈肩墜肘（ちんけんついちゅう）という項目があります。

虚領頂勁＝首を真っすぐ伸ばして頭頂を天に向ける
沈肩墜肘＝肩と肘を下に落とす（結果的に首を長く保つ）

首を長く保つ。これぞ体を柔らかく自然に使う秘訣。

そこで今回は首のコリ、硬さを取るストレッチと健康体操を紹介。首のストレッチで全身の緊張を取りましょう。

首のストレッチ：側面伸ばし1

・楽に座る（あぐらでも正座でも良い）
・背筋をゆるやかに伸ばす（尾骨を下、頭頂を天へ伸ばす）
・左手を鼠蹊部に添え、左肩を上げる

・頭を左肩に預ける
・右指先と額の中央が見えない糸で繋がっていて、
 　その糸をピンと張るイメージでストレッチ
・ゆっくり深い呼吸をキープ
・頭を戻して左右を入れ替える

【ポイント】
伸ばしている腕側の肩は下げて首を長く保つ

首のストレッチ：後ろ伸ばし

・楽に座って背筋をゆるやかにのばす
・アゴを胸に近づける
・両手を頭の後ろ、耳辺りの高さにある凹みに添える

・肩と腕の力を抜き、腕の重さを頭に預けて首の後ろを伸ばす
・視線はおへそ、背骨は自然に丸める
・ゆっくり深い呼吸をキープ

・骨盤の上に、一個ずつ背骨を積み上げるように戻り
　手を開放する。

【ポイント】
首の骨、背骨一個一個の間隔が広がるイメージで行う。
（首の骨、頚椎は頭の付け根から肩の高さあたりまである）

首のストレッチ：前面伸ばし

・楽に座って背筋をゆるやかに伸ばす
・鎖骨の下に両手を当てて皮を下に引っ張る
・引っ張ったままアゴを斜め上に突き出す
・アゴを左右に揺らし、首の前側の伸びを感じる

【ポイント】
胸の皮を下に引っ張る際は、肩の力を抜いて、肩甲骨ごと手を下げる。

脱力の健康体操動画

だらだら～と体をゆるめる20分の健康体操。この記事で紹介した首ストレッチも取り入れています。一週間頑張った体をこの動画の体操で癒しましょう！