壁を使って開脚の正しいやり方を身に着けよう
Q. 正しい開脚とは？
A. 骨盤を立てて、背骨を伸ばしたまま行う開脚
これが難しい！
つい、前へ前へと行きたくなり、骨盤を倒して背中を丸めてしまう。
そこで床・壁・重力。これらを活用する事で簡単に正しい開脚のフォームになります。
本記事では壁を使った開脚のやり方を紹介。美しい開脚フォームで柔軟性を高めていきましょう。
床と壁を使った開脚
・壁のそばで床に仰向けになる
・脚を上げて、壁にかかととお尻をつける
・おへそを地面に近づけ、骨盤を立てる（腰を反らさない）
・太もも裏側が痛い場合は膝を曲げる。
・足を左右に開く
・足が自然に止まるところで深い呼吸を続ける
・脚が脚の重さで左右にじわ～っと開いていくのを味わう
30秒以上キープ
・ゆっくり足を閉じて、上体を壁から離していく
・膝を曲げて体を左右どちらかに倒す
・頭が最後になるようにゆっくり上体を起こす
【ポイント】
・足を広げる幅は痛くない範囲、気持ちいい範囲で行う。
体が気持ちいいと思える事は脳がもっと欲しがります。
開脚とは股関節の複合動作
開脚は股関節の
・外転：脚を外に開く動き
・外旋：脚を外に回す動き
・屈曲：太ももと体を近づける動き
の複合動作。
ポイントになるのは”内転筋”と”ハムストリングス”です。
内転筋は太もも内側、脚の付け根からついている大きな筋肉。
開脚では外転、外旋二つに影響してきます。
（固いと脚が開かず、回せない）
ハムストリングスは太もも裏側の筋肉群。
開脚では屈曲に影響してきます。
（かたいと太もも裏が突っ張り、骨盤が倒れる）
今回は開脚3つの動きのうち、2つに関係している
内転筋を柔らかくする方法について紹介します。
内転筋の固さを取るお手軽筋膜リリース
・ヨガブロック、または大きめのペットボトルを用意
・床に座って開脚し、右太ももをヨガブロックの上に乗せる
・右太ももを少し内側に回して、内側（内転筋）をブロックに乗せる
・体の力を抜いて、脚の重さをブロックに預ける
・そのまま30秒以上キープ
・ゆっくりブロックを外して、左側も行う。
特殊なマッサージでなくとも、じわ～っと時間をかけてあげれば大丈夫。テレビや動画を見ながら
ではダメです！
体は意識を向けてあげればあげるほど、応えてくれます。同じストレッチでも、集中してやるのと、ながらでやるのは雲泥の差。外の音ではなく、身体の声を聴きながら行いましょう。
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