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旅行/筋トレ/スポーツ観戦/映画鑑賞/読書

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美味しいプッタネスカの作り方

プッタネスカとはナポリ発祥の娼婦風スパゲティのことで、シンプルな具材で簡単に作れるのにすごく美味しいです。 ジョジョの奇妙な冒険第4部にも登場します。 一人前を…

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1か月前
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マルタ旅行6日目〜再びバレッタへ

マルタでの最後の朝。 この日マルタを出発するなんて信じられませんでした。 ホテルのバルコニーから見える見慣れた風景をタバコを吸いながら目に焼き付けました。 バル…

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1か月前
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マルタ旅行5日目〜ショッピング

ショッピングセンター5日目はセントジュリアンズにある「bay street」というショッピングセンターで買い物をしました。 イタリアブランドの洋服屋、カフェ、レストラン、…

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1か月前
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マルタ旅行4日目〜ゴゾ島

チェルケウア（Cirkewwa）のフェリー乗り場チェルケウアにあるゴゾ島行きフェリー乗り場へ向かうため、朝8時頃にセントジュリアンズのRossバス停から222番のバスに乗りまし…

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1か月前
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マルタ旅行3日目〜バレッタ

この日は早朝から移動する必要がなく、Valentina Hotelの朝食をゆっくり食べました。 このホテルの朝食は美味しいことで評判で、他のどのレストランよりもホテルの朝食が…

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1か月前
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マルタ旅行2日目〜マルサシュロック、青の洞門、イムディーナ

タクシーの手配方法マルサシュロックでは日曜日限定のマーケットが開かれます。 セントジュリアンのホテルからタクシーでマルサシュロックへ行きました。 タクシーは「Bo…

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1か月前
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マルタ旅行初日〜セントジュリアンズ

ホテルマルタ国際空港からタクシーでセントジュリアンズの「Valentina Hotel」へ。 このホテルでチェックインしたときの女性スタッフが素晴らしくて感動しました。 優し…

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1か月前

マルタ旅行初日~関空からマルタへの移動

2024年7月下旬から8月頭にかけて、5泊8日のマルタ旅行をしました。 それは私たちにとって夢のような素晴らしい旅でした。 ガイドブックマルタの旅行ガイドブックは2017年…

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1か月前
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短期間でプチマッチョになる宅トレメニュー

近くにスポーツジムがない、スポーツジム はあるけど料金が高くて入会に踏み切れないという方向けに、プチマッチョになれる宅トレメニューを紹介いたします。 1. 用意する…

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4か月前
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チョコザップでプチマッチョになる方法

チョコザップは、今まで運動習慣のなかった人が運動不足解消に始めたり、ダイエット目的で始めたり、その他健康維持のために始めることに適したサービスだと思います。 チ…

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4か月前
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チョコザップで1か月で5kg痩せる方法～運動編

前の記事で、ダイエットのポイントは以下の3つであると書きました。 食事管理をする 筋トレをする 歩く 今回は2.筋トレをする、3.歩くというポイントについて書きます…

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5か月前
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チョコザップで1か月で5kg痩せる方法～食事管理編(後編)

食事管理編(前編)では、一日の摂取カロリーをリミット以内に抑えること、たんぱく質/脂質/炭水化物のバランスについて書きました。 では具体的にどんな食事をすればよいの…

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5か月前
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チョコザップで1か月で5kg痩せる方法～食事管理編(前編)

私はチョコザップ入会から1か月で5kg痩せることができました。 単純に食事量を減らせば誰でも痩せられるわけですが、空腹を我慢したり、苦痛なジョギングなどをするのでは…

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5か月前
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チョコザップって実際どうなの？　メリットとデメリット

私は健康診断で肥満気味だと言われて、ダイエット目的で2023年12月にチョコザップに入会しました。 入会してみてどうだったか。 結論から先に言いますと、短期間で体重を…

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5か月前
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美味しいプッタネスカの作り方

プッタネスカとはナポリ発祥の娼婦風スパゲティのことで、シンプルな具材で簡単に作れるのにすごく美味しいです。

ジョジョの奇妙な冒険第4部にも登場します。

一人前を前提に作り方をご紹介します。

材料①オリーブオイル大さじ1
②ニンニク2片
　→ 微塵切りにする
③鷹の爪
　→細かく切る
④アンチョビ1缶
　→切らずにそのまま
⑤ミニトマト15個ぐらい（細長い形のもの）
　※トマトの大きさにより個

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マルタ旅行6日目〜再びバレッタへ

マルタでの最後の朝。

この日マルタを出発するなんて信じられませんでした。

ホテルのバルコニーから見える見慣れた風景をタバコを吸いながら目に焼き付けました。

バルコニーの向かいにはアパートがあり、一番左の部屋には幸薄そうな50代ぐらいの女性が住んでいました。
私達がバルコニーに出てくると引っ込み、カーテン越しにこちらを覗いてくるのでした。
時々スマホで誰かと電話していて、「あーよかった、この人

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マルタ旅行5日目〜ショッピング

ショッピングセンター5日目はセントジュリアンズにある「bay street」というショッピングセンターで買い物をしました。

イタリアブランドの洋服屋、カフェ、レストラン、メガネ屋、床屋などが入っています。

CALLIOPEは私好みのデザインの服が多く、数着購入しました。
買った服の値段は1着あたり20〜30ユーロ。

子供服も可愛かったです。
「日本」「ラーメン」に少し笑いました。

ショッピ

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マルタ旅行4日目〜ゴゾ島

チェルケウア（Cirkewwa）のフェリー乗り場チェルケウアにあるゴゾ島行きフェリー乗り場へ向かうため、朝8時頃にセントジュリアンズのRossバス停から222番のバスに乗りました。

バスの窓から見えるセントポールズ湾などの海の風景を楽しみました。

このフェリー乗り場行きのバスは途中で満員になりました。

まだ乗客が詰めれば2〜3人は乗れそうでしたが、運転手は容赦なくそれ以上の乗車を拒否しました

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マルタ旅行3日目〜バレッタ

この日は早朝から移動する必要がなく、Valentina Hotelの朝食をゆっくり食べました。

このホテルの朝食は美味しいことで評判で、他のどのレストランよりもホテルの朝食が一番美味しかったです。

海外で食べる果物を美味しいと思うことが少ないのですが、マルタで食べた桃、プラム、バナナは甘くて濃厚ですごく美味しかったです。

バレッタバス移動

バレッタへはセントジュリアンズのRossバス停から

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マルタ旅行2日目〜マルサシュロック、青の洞門、イムディーナ

タクシーの手配方法マルサシュロックでは日曜日限定のマーケットが開かれます。

セントジュリアンのホテルからタクシーでマルサシュロックへ行きました。

タクシーは「Bolt」という配車アプリで手配しました。

日本の携帯電話番号で簡単に登録できます。

アプリを開き、「Where to?」のところに行き先を入力すると、タクシーの候補、タクシーの待ち時間、目的地までの運賃が表示されます。

配車をお願

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マルタ旅行初日〜セントジュリアンズ

ホテルマルタ国際空港からタクシーでセントジュリアンズの「Valentina Hotel」へ。

このホテルでチェックインしたときの女性スタッフが素晴らしくて感動しました。

優しい笑顔が神々しく女神のようでした。
その笑顔を見ているだけで心が洗われる気がしました。

ホテル内はモダンで清潔で、ウェルカムドリンクのスパークリングワインも美味しかったです。

バルコニーの向かいがアパートで、現地の人達

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マルタ旅行初日~関空からマルタへの移動

2024年7月下旬から8月頭にかけて、5泊8日のマルタ旅行をしました。

それは私たちにとって夢のような素晴らしい旅でした。

ガイドブックマルタの旅行ガイドブックは2017年発刊の『Plat マルタ』を使用しました。

マルタは人気の観光地だと思っていましたが、なぜか地球の歩き方にもるるぶなどにもマルタ編はなく、コロナ禍前に購入していたこの古いガイドブックを頼りに旅行の計画を立てました。

利用

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短期間でプチマッチョになる宅トレメニュー

近くにスポーツジムがない、スポーツジム
はあるけど料金が高くて入会に踏み切れないという方向けに、プチマッチョになれる宅トレメニューを紹介いたします。

1. 用意する物

以下の2つがあれば十分です。
①　トレーニングベンチ
②　可変式ダンベル

トレーニングベンチの値段はピンキリですが、ネット通販で5000円ほどの物で十分です。

可変式ダンベルは長い目で見ると、片方20kg×2個など、重めもの

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チョコザップでプチマッチョになる方法

チョコザップは、今まで運動習慣のなかった人が運動不足解消に始めたり、ダイエット目的で始めたり、その他健康維持のために始めることに適したサービスだと思います。

チョコザップに置いてあるマシンもこれらの目的に適したものとなっています。

しかしチョコザップのマシンでもそれなりに筋肥大させることは可能です。

そのポイントは以下の4つ。
①マシンの重量と回数
②筋トレの頻度
③筋トレのフォーム
④食事

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チョコザップで1か月で5kg痩せる方法～運動編

前の記事で、ダイエットのポイントは以下の3つであると書きました。

食事管理をする

筋トレをする

歩く

今回は2.筋トレをする、3.歩くというポイントについて書きます。

1. 筋トレをする◆基礎代謝

食事管理をすることの次に重要なのが、筋トレをすることです。

チョコザップへ行くと、ダイエット中なんだろうなという方ほど、あまり筋トレはせずにトレッドミルでずっと歩いたり走ったりしています。

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チョコザップで1か月で5kg痩せる方法～食事管理編(後編)

食事管理編(前編)では、一日の摂取カロリーをリミット以内に抑えること、たんぱく質/脂質/炭水化物のバランスについて書きました。

では具体的にどんな食事をすればよいのでしょうか？

ポイントは、低カロリー、高たんぱく質の食材をベースに食事メニューを組み立てることです。

①ダイエット向きの食材/食品結論から先に言いますと、以下の食材/食品がダイエット向きベスト5です。

鶏胸肉

鶏ささ身

卵

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チョコザップで1か月で5kg痩せる方法～食事管理編(前編)

私はチョコザップ入会から1か月で5kg痩せることができました。

単純に食事量を減らせば誰でも痩せられるわけですが、空腹を我慢したり、苦痛なジョギングなどをするのではダイエットは続きません。

すぐに挫折してリバウンドします。

私は「苦痛じゃない」「継続できる」ダイエット方法で痩せることができました。

継続できるダイエットのポイントは大きく3つ！

食事管理をする

筋トレをする

歩く　

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チョコザップって実際どうなの？　メリットとデメリット

私は健康診断で肥満気味だと言われて、ダイエット目的で2023年12月にチョコザップに入会しました。

入会してみてどうだったか。

結論から先に言いますと、短期間で体重を落として引き締まった体型になりました。

身長173.5cmで、入会時体重約70kg。
2024年1月には64kgあたりに体重が落ちました。

チョコザップに入会して本当に良かったと思います。大満足です。

チョコザップの良いと思

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