ドーパミンが９割｜仕事に遊び心を｜楽しく生きるための４つのコツ

こんにちは。みなさんのモチベーションを上げたい、「あなたをモチベート」です。見てくれてありがとうございます。

『ドーパミンが９割』楽しく成果を出すコツ

みなさん、ドーパミンという言葉を
聞いたことありますか？

ドーパミンはドキドキ・ワクワク
アドベンチャーみたいな脳内物質なんですが、

ドーパミンを操れると、人生が
楽しく、前向きに動いていきます。

「最近暇が多くてキリンくらい首が長くなってる」
「ラッコが貝殻を叩き割りたくなるくらい虚無」

みたいな人たちがいたら、
ドーパミンが眠ってる可能性があります。

眠れる獅子、ドーパミンを起動させましょう！

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◯達成感が自信になり充実感に繋がる

まず、ドーパミンが出る条件なんですけれども、
「達成感」こいつがドーパミン起動装置です。

例えば、

「掃除してスッキリしたらめっちゃ充実感ある」
「ランニング５分したあとの爽快感」
「note記事書き終えてめっちゃ嬉しい」
「noteの記事50スキいった！！！」

みたいな感覚はドーパミンが関与してます。
日々の充実感とか活き活きした感覚は
ドーパミンありきのものなんですね。

だから、ここで提案したいアクションプランは
「前の夜か当日の朝にメモ帳にタスク書き出す」
「達成できたらタスク消して達成感を得る」
です！

ちなみに、これを実行したら毎日が297倍くらい
楽しくなりました。

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◯５秒だけやってみる「作業興奮」

とはいっても、タスクにとりかかれない。
「足がゾウの体重くらい重くて動かない」
みたいなこともあると思うので、

タスクに取り掛かるためのコツを１つ。

「作業興奮」という言葉を覚えてください。
これは、やる気はやり始めることで出てくる
という、よく言われている話です。

やる気が出てくるのを待つんじゃなくて、
とりあえず手を付けてみる。

そうすることで、これまたドーパミンという
脳内物質が働いてですね、

脳が楽しい感覚になって、
そのまま作業を続けられるっていう仕組みです。

具体的なアクションプランとしては、
「5秒間だけでもいいからやってみるか、」
「1, 2, 3！GO！」
みたいな感じで言葉に出すか、
心のなかで唱えるかって感じのがあります。

ちなみに、これをやるようになってから、
今までは１日１/５タスクしか
できていなかったのが、
１日２/５タスクできるようになりました。

達成感、充実感、ウキウキメーター２倍です。
達成率のハードルは低くていいですよ。

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◯遊び心でゲーム感覚を作り出す

「日々の仕事がマジで面白くない」
「楽しい仕事は結局見つからなかった」
みたいな A さんもいると思うので、

ここでドーパミンを使った解決策を１つ。

目の前の仕事・作業を遊び感覚、ゲーム感覚で
やってみることで、５億倍楽しく効率的に
仕事に向き合って終わらせることができます。

なぜかというとつまらなさの原因は、
「仕事のやらされ感」
「自分で全くコントロールできていない感」
「面倒で面白くなさすぎる作業」
だからです。

ここで、どんな作業タスク仕事であっても、
少しでも工夫をして楽しくしてみる、
ゲーム化してみることができたら、
生産性が上がる＋自分の楽しみにもできます。

仕事が辛い・苦しい・面倒なのは仕方ないこと
だけれども、少しでも職場のストレスを自分の
楽しみに変えていけるように工夫をしていくこと。

ということで、アクションプランとしては、
ゲームをやるかのように楽しんで
夢中で仕事（作業）できるように、

・子供に戻ったらこれをどうやって楽しい遊びするか想像
・今の作業をちょっと改善できるようにやり方変えると？
・自分のモチベーションメーター上げる報酬は？
・やることサイコロでランダムに決める/達成の可否で褒美と罰

みたいな感じで工夫することで、
目の前のことを自分が楽しめる、
興味深く刺激的なもの（ゲーム・遊び）に
変えていくことが出来ます。

例えば、

メールチェックの中で、どこが話の要点
なのか最速で見つけ出すゲーム

とか、

上司が話があるって
言ってたけど、
自分の仮説では「○○が△△なんだぞ」
みたいなこと言ってくるだろうな。
当たってるかな！？

みたいな風に考えたり。

仕事以外のことでも
例えば、

「じゃんけんで負けたら筋トレ」
「もも上げしながらマジカルバナナ」
「研修で、チーム対抗で覚えたことをクイズで答える復習ゲーム」

みたいな遊びを取り入れると、
日常がプラス800ルーメンくらい明るくなりますよ。

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◯趣味・楽しい体験に投資する

ドーパミンっていうのは楽しい気持ちの
親大将みたいな感じなので、

趣味とか遊びみたいな部分と密接に関わってるんですよ。

だから、今まで話してきた
「達成感」「遊び心」「趣味」
という３つがあれば
人生はラピスラズリくらい輝くんですね。

ということで、アクションプランとしては

・自分にとって楽しい体験や娯楽を書き出す
・一緒に遊びたい人を書き出す
・自分の趣味の中でひとひねり半回転くらい
　新しいことをやってみる
・とびっきりの普通, 小さな幸せ見つける

ってな感じですね！

意外と、自分を喜ばせることができる人って
少ないと思うんですよ。

結婚してて、生活がうまくいかないみたいなとき
自分の時間、自分の機嫌取るための一人の時間

が必要だったり、

あとはボーッとする時間が必要だったりみたいな感じで

やっぱりみなさんもうちょっと遊びとか
リラックスの時間も取ってみて良いんじゃないでしょうか

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ここまで楽しく成果を出すコツなど
説明してきたんですが、
いくつか注意点があります。

『ドーパミンが９割』の注意点

◯ドーパミンは様々な依存症の原因となる

ドーパミンは様々な依存症の原因となります。

例えば、パチンコ依存症の人は、脳の報酬系
のところで、ドーパミン出るのが癖になって
やめられなくなっているんです。

ニコチン依存症、ドカ食い、スマホ依存症、ネットサーフィン、カフェイン中毒、砂糖ドバドバ飲料水、薬物中毒、セックス依存症、ゲーム障害、ギャンブル依存症、繰り返す万引き、浪費癖、拒食、自傷行為、アルコール依存症、ポルノ中毒・・・

様々な依存症がドーパミンの異常な動きでもたらされるんです。

このような楽しみは、節度のある範囲で、
また、認められている範囲のものを
楽しまなければなりません。

ポイントは、健全なことにドーパミンを
活かしていくということです。

「達成感」「遊び心」「趣味」

の３つに、節度のある、
自分のコントロールできる範囲で
アプローチしていきましょう！

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◯健康と人間関係を重視した上で日々の楽しみを見つけよう

さらに、樺沢紫苑さんの書かれた
「精神科医が見つけた３つの幸福」
では、

セロトニン・オキシトシンという
穏やかだったり爽やかな感覚を
作り出してくれる幸せホルモン

この土台をちゃんと建てた上で、

それを前提として
ドーパミンの喜びを得ていく
必要があるということを
言われていました。

セロトニンは健康的な生活習慣で
心・メンタルが安定している状態。

オキシトシンは、信頼できる人が居て、
日常的に人と会話をしている安心感。

その上に、ドーパミンの楽しい感覚を
積み上げていくということが大事なんですね。

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まとめなんですけれども、
やっぱり人と３日間くらいコミュニケーション
取ってないとメンタルやられるし

趣味をしばらくやってないと
イキイキした感覚なくなるし

いちばん大事なのって
バランスですよね。

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