【体脂肪率の減少を数値で見てみる】豊田市のパーソナルジムのブログ
こんにちは!!
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS(ビーアライズ)の長井です。
身体作りの目的として
・ダイエットしたい
・筋肉をつけて引き締めたい
・姿勢をよくしたい
・パフォーマンスを上げたい
(広い意味で)
大きくこの4つがよく挙げられます。
今回は
「ダイエット」
そこにフォーカスして
「実際どれくらい脂肪を落とせばいいの?」
そんな疑問にお答えしていきます。
脂肪を落とす指標が欲しい方は
さっそく見ていきましょう!!
【体脂肪率35%→30%】
体重 60kg 体脂肪率 35%
現状この数値の方がいたとして
体重 55kg 体脂肪率 30%
このように変わられたとします。
ではその際
脂肪はどれくらい落ちたのか?
または、落とす必要があるのか?
その回答としては4.5kgです。
「いや、単純計算で5kgじゃないんかい」
そう思われる方もいらっしゃると思いますが
筋肉も極力残しつつ
減量というのは進めていきたいものなのです。
あくまで参考例の数値ですが
ただ体重を落とすというのは注意が必要ですね。
なぜなら体脂肪率というのは
筋肉と脂肪の割合ですから。
【4.5kgをどう落とすか?】
まずお伝えしたいことは
1ヵ月で達成しようと頑張り過ぎないことです。
筋肉を極力落とさずに行う減量のペースは
ひと月に多くても体重の3%と言われています。
先ほどの体重60kgの方であれば
1.8kg
週ごとで見ると
450g
多少増減の振れ幅があったと仮定して
3ヶ月程度が現実的です。
その為に大切な3つのことは
1番大切だけど不足しやすい
タンパク質をきちんと摂取すること
2つ目が糖質も脂質も減らし過ぎず
バランスよく食べ
運動を取り入れ筋肉をつけるという事。
そして3つ目がこれまた大切
そもそも今の食生活を確認するということです。
【まとめ】
今回は目標の体脂肪率に向けて
脂肪をどれくらい落とす必要があるかについて
簡単にお話しました。
先ほどもお伝えしたように
今回の数値はあくまで参考例です。
ご自身の目標
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