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7か月で小さく産まれた娘のこと。産後うつで出会ったマインドフルネス。ワーママのとある気…

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7か月で小さく産まれた娘のこと。産後うつで出会ったマインドフルネス。ワーママのとある気付き。 暗いトンネルを歩いてるように感じてる方々に、私の声が届くことを願って。北大教育学部卒。公認心理師。マインドフルネス講師。時々フラガール。https://lit.link/mistory

  • マインドフルネス

    ささいなことで怒ったり、突然泣いたり、自信がなくていつもなんだか焦ってて、そんなときにマインドフルネスに出会って、ラクになりました。生きている今この瞬間の自分、世界を味わって暮らそう。養成講座で勉強中です。

  • 絵本の陽だまり

    絵本の記録。マタニティのママへ。安静を強いられていたり、思うようにいかない妊娠中の方へ。

  • 早く小さく娘を産んで

    妊娠25週で出産。548グラムでした。娘の妊娠から出産までを振り返ります。

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もうひとつの自己紹介

子どもの頃は夢見がちでした。 幼稚園の時は、大人になったらドレスを着てお城に住もうと決めていました。玄関の扉を開けると、真っ赤な絨毯がひかれていて、大きな階段へとつながっていく。そんな、家？？お城。。。 今も昔も、少女の憧れの定番は、プリンセスですね～。 もう少し大きくなると、スチュワーデスになりたいと思うようになりました。空の上で、さっそうと動き、最高の優しい笑顔で、たくさんのお客様にサービスを提供する。 そんな私は、高校２年生のときに不登校になりました。　 自由

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    • 今の私で大丈夫

      子ども３人育てるワーママです。 朝から夕方まで出勤して、朝と夜に家事をする生活 、を繰り返してると、本当にいとも簡単に、自己中心的になるなと感じてます。 自我炸裂で、表面的な建前の思いやり（それを思いやりと呼んでいいかも分からない）で繕ってるだけ。 隙間時間にスマホを眺め、人を羨んだり、関心したり。 そりゃあ、「私って本当は何がしたいんだろ〜」みたいな考えも湧いてくるわな、と思います。 ですが、今朝ふと思ったのです。 15年くらい前の私は、仕事をしてる自分に憧れてたなと

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      • 人は1人で生きてかなきゃならないけど、人生は出会った人と創っていけるもの。

        仕事でも、PTAでも、なんならお友だちといる時でさえ、 自分がどう見られてるかがすごく気になってた。 浮いてないか、はみごにされてないか、溶け込めてるか。。 それを気にする自分を掘っていったら、 結局、私にとって、グループとかコミュニティは、自分の存在意義を確かめる場でしかなかったのかなと思う。 そこにいる時の私は頑張っていて、あるいは気を張っていた。自分をよく見せることに。 すごいね、と言われたら嬉しいな、と。 マインドフルネスをするようになって、そのコミュニティを自

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        • マインドフルネスとは。

          マインドフルネスってなんだろう。 「今ここ」とはよく聞く言葉かもしれませんが、 どうしてそんなに「今ここ」が強調されるんだろう、と思いませんか。 どんな意味があるの？何がいいの？ できるだけ分かりやすく、シンプルに話してみました。 背後で聴こえる鳥の声は、生の、自然の音声です♪

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        マガジン

        • マインドフルネス
          46本
        • 絵本の陽だまり
          13本
        • 早く小さく娘を産んで
          44本

        記事

          ハミングライフ

          先日参加した講座で、心に響いた言葉。 丁寧な暮らし の反対の言葉。 ってみなさん、なんだと思いますか？ 雑な暮らし、 忙しい暮らし、 その講座で、講師の方はこう思うと言われました。 便利な暮らし これを聞いて、みなさんどう思われますか？ 丁寧に暮らそうと思えば、季節の移ろいや天候の変化に気をつけて、こまめに手や身体を動かす必要があると思います。 他方、便利な暮らし、それは、効率的で手軽だけれど、機械やコンピュータに任せたり、委ねることが多くなる。 なるほど、と思

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          ハミングライフ

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          オンライン瞑想会のお誘い

          自分と向き合うことを、おそらくnoteに触れられてる皆さんはされてると思います。 書くも読むも、自分の琴線に触れる言葉探しといったところがあるんじゃないかな。 ただ、どうでしょうか。 時々、言葉から解放されたくなりませんか。 私はあります。 頭の中、うるさ〜い！黙ってくれ！ ってこと。 私はマインドフルネスを知って、そんな時には瞑想をするようになりました。 瞑想って面白いです。 瞑想には色々種類があり、私はマインドフルネス瞑想といって、呼吸から自分の心身を観察し

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          働くママはそれだけでもぅいい。

          働くママの、私の朝。 毎朝5時に起きて、ストレッチと瞑想で心を整える。 洗濯機を2回回して、お昼ご飯の用意と晩ご飯の下ごしらえ、子ども３人の支度をして、朝ごはんの準備。 子どもたちが起きてきたら、ここからが戦い。 まだ眠い子どもたちに、着替えさせて朝ごはんを食べさせる。 言うまいと心してた、「早くして」、が、つい口から鉄砲の玉のように飛び出てる。 朝の瞑想で整えた効果はどこへやら。 時計を見ながら焦る焦る。 子どもたちを追い立る。いけないと思う。 でも止まれない。

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          時間に追われるのも錯覚。無限の今を感じよう。

          金曜日の夜、そして年度末の夜、みなさん、いかがお過ごしですか。 わたしは、、、疲れました。 次の項目で、○がつくもの、皆さんはいくつくらいありますか？ ・慢性的な緊張 ・眠っても疲れがとれない ・息苦しい ・食欲がなくなった ・眠れない ・心臓がドキドキする ・頭が痛い、重い ・めまいがする ・胃がいたい ・便秘 ・下痢 ・イライラしやすい ・気持ちが落ち込みやすい ・感覚や感情が鈍くなった ・感動することが減った ・やるべきことに集中できない ・心が落ち着かない ・優

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          時間に追われるのも錯覚。無限の今を感じよう。

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          海の波の子守り唄

          育休から復帰して、3ヶ月。 仕事にも次第に慣れて、ペースが掴めてきたと思ってたのに、 ここ数日、帰宅後にやたら疲れてる。 イライラする。 子どもにあたって、最後はひとりバタンと大の字。横では子どもたちが駆け回ってる。 なんなんだ、これは。 うまくいかない。 仕事と家の両立はやっぱり無理なのかな。 モヤモヤイライラモヤモヤイライラ。 出張の電車の中。 そんな自分と座ってた。 ふと景色が変わって、海が一面広がった。 わぁ、きれいだね。 誰ともなく話しかけた自分に、はたと

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          子どもは「愛」でてきている

          次男坊は３歳。 まだまだ手がかかる。 やってあげなきゃならないことばかり、と思ってた。 けど昨日、公園に行くとき、あぜ道を、小さな息子と手を繋いで歩きながら、たわいない会話に2人して声を上げて笑った時、なんとも言えない幸せな気持ちが溢れてきた。 その夕方、別の公園に行った。 最近見かけなくなった、鉄筋で枠が作られた球体の遊具あり、息子は私にそれに乗るよう誘った。不安手にぐらつくそれに乗って、腰掛けると、息子は一緒に乗ることはせず、外からそれを回そうとした。息子の力では回らな

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          落ち込む時こそ、背筋を伸ばして深呼吸

          皆さんは、気分が上がらないとき、どんなことしてますか。 私はこの２年くらい、お風呂から上がるとストレッチがてらに、ゆるいヨガをしてます。 何を隠そう、めっちゃくちゃ身体が固くて、前屈などしようもんなら、膝あたりまでしか手先が降りなかった私。 でも、マインドフルネスヨガをするようになって、それを目指してた訳ではないのに、今は手のひらが地面にぺったんこつきます。 マインドフルネスヨガのいいことは、とにかく気持ちいいのです。 そもそも高校生の頃の私は、ほぼ自宅に引きこもっ

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          ワーママ参観日に悩む

          育休から復帰するとき、思ったこと。 家族より仕事を優先するようになったら、仕事は辞めよう と、いうこと。 復帰して3ヶ月。 今日、息子の参観日がある。 すでに有休を何日か消費し、このペースだと年末までに使い果たすのは明らか。 だから今日の参観日は行かないことにして、息子にそう伝えた。 「分かった。でも、できたら来て欲しいな」 そこではっと、復帰するときの、この自分の気持ちを思い出した。 何のために働くのか。 お金。自己実現。 仕事に行ってお金を得たり、やりたいこと

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          それを私が望んでる

          最近、仕事がうまくいかない。 私は、対人援助の仕事をしてる。 関わった人といい関係が築けない。 罵倒にも似た皮肉を言われたりする。 引きずるまいと思っても引きずってる。 こんな時、今までの私なら、自分の力不足を嘆いたり(自責)、相手を批判したり(他責)、そんな時もあるさ、と言い聞かせたり、してたと思う。 今、感じること。 それは、自分がこの状況を選択してる、ということ。 対人援助の仕事をしてる自分を高めるため、 この仕事との向き合い方を再検討するため、 自分で自分を、追い

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          冬の瞑想～春を待つ～

          自分を静かにみつめる時間を、マインドフルネス瞑想でしてみませんか。 「瞑想」というと抵抗があるかもしれませんが、 医療機関や教育、大手企業などで取り入れられており、心身を整えることが実証されています。 しんと静まる白銀の世界、そんな空間が自分の中に広がっていく、そんな時間になりますように。

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          冬の瞑想～春を待つ～

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          安心する方法

          頭の中に浮かぶ、言葉、思考は スピードが速くて、 なんだか慌ただしく忙しい。 黙って椅子に腰掛けていても、 とても安らがない。 自分の呼吸に意識を向けると、 そのゆったりしたペースに、驚く。 ついていけないこともある。 ゆっくり過ぎて。 それでついまた考えてる。 そしたらもう一度、呼吸をみる。 何度もそれを繰り返しながら、 ゆっくりと呼吸に意識を馴染ませていく。 吐く息の、その終わりまで、 丁寧に見届ける。 そうなると、 やっと、気持ちが落ち着いて 心が静ま

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          ラジオから聴こえてきたのは、、♪

          通勤電車で、ヨロヨロしながら書いてます。 note、好きだなぁ（苦笑） 新聞記事で、高視聴率だったラジオ番組についてありました。 どんな番組だったと思われますか。 ・・・ もったいぶってみたけど、 正解は、音を流すだけの番組、なんだそうです。 焚き火と音。木が爆ぜる音。パチ、パチ、というあれですね。 他にも、お料理してる音、とか、とにかく言葉ななくて、音、だけ。 が、高視聴率だと。 納得、しませんか。 これだけ情報に晒されて、どこもかしこも、言葉に溢れてる。 私たちの

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          ラジオから聴こえてきたのは、、♪

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