電解質とは何か？簡単に解説

仕事も筋トレも頑張るあなたへ、筋肉を効率よく育て、疲労を軽減するための電解質の役割と、手軽に補給できる方法を解説します。

忙しい日々でも、簡単に取り入れられる工夫もお話します。

日本人なら誰もがたべたことがある料理でも、実は電解質をとることができます。

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いつも筋トレおつかれさまです。

【筋トレ屋ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。

最近電解質が何かと注目を集めているので、この機会に名前だけでも覚えておいてください。

電解質は体にとって重要な「ミネラル」

電解質とは、体内で電気を運ぶことができる物質のことを指します。

もう少し簡単にいうと、電解質は体の中で重要な役割を果たす「ミネラル」の一種です。

以下のようなミネラルが電解質
- ナトリウム
- カリウム
- カルシウム
- マグネシウム

細かいことですが、厳密には「電解質≒ミネラル」です。ミネラルの中に、電解質と呼ばれる物質が含まれる、と考えてください。

例えるなら、電解質は電気のコード。

電気のコードがないと電気が流れず、家電製品が動かないように、電解質がないと体のいろんな部分がうまく働きづらくなります。

電解質が担う役割
- 体内の水分バランスを保つ
- 筋肉と神経の働きを助ける
- 血圧を調整する

例えば、暑い日に汗をかくと体内の電解質が失われます。
疲労感や脱力感を感じる原因の1つでもあるんです。

運動中や運動後にスポーツドリンクを飲むのが推奨されるのは、電解質を補うためです。

また、バナナなどのフルーツも電解質を豊富に含んでおり、手軽に摂取できます。

運動したり暑い日に汗をかいた時には、電解質を含むスポーツドリンクやバナナなどのフルーツを食べて、電解質を補うことが大切。

意外に盲点ですが、電解質は体の中でとても大切な役割を果たしているので、絶対摂ってください。

みそ汁を飲むと電解質が取れる説

みそ汁を飲むと電解質が取れる説。これを推したい。

私たち日本人にとって、みそ汁は日常的に飲まれている飲み物だ。
生活にも取り入れやすいし、電解質を補給するのに適した食品。

その理由として、みそ汁にはナトリウムやカリウムが含まれている。

ナトリウムは塩から、カリウムは具材として使われる野菜や豆腐から摂取できる。

例えば、味噌に含まれるナトリウムは、適量であれば体内の電解質バランスを整えるのに役立つ。

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みそ汁の具材に使われるわかめや豆腐は、カリウムやカルシウムが豊富であり、これらのミネラルが電解質としても機能します。

さらに、みそ汁にはマグネシウムも含まれている。
・・・飲まない理由がなくなりましたね。

ナトリウムは体内の水分バランスを保ち、カリウムは余分なナトリウムを排出しつつ、筋肉や神経の機能をサポートしてくれる。

筋肉の正常な動きはもちろん、血圧の調整もできる。

結論、みそ汁は日常的に飲みやすい食品でありながら、体に必要な電解質を効率よく補給できる優れた食品です。

みそ汁を取り入れることで、失った電解質を自然に補うことができます。

毎日の食生活にみそ汁を加えることだけでもOK。

電解質をバランスよく摂取し、体調を整えることはもちろん、筋トレのパフォーマンスも上げていけるでしょう。

まずはスポーツドリンクやフルーツと併せて、日常の食事に取り入れてみてはどうでしょう？

みそ汁のほうが取り入れやすいのであれば、こちらからでもOK。
とにかく、電解質は必ず摂ってくださいね。

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ではまた。