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マインドフルネスの記録(day2/16-2/26)
2/16(火)天気☀️、心☁️☀️
朝、3分間呼吸空間法。洗濯洗剤の匂いが気になる。食べたいものが頭に浮かんだ。いろんな考えが出てきた。
昼、3分間呼吸空間法。少し前向きな気持ちが出てきた。青空の気持ちよさを感じた。
夕方、3分間呼吸空間法。午後が終わる感じ。外の工事の音。西日が差し込む感じ。心配していたことが意外と大丈夫で安堵感を感じた。
2/17(水)天気☀️、心☁️☔️
朝、3分間呼吸空間
マインドフルネスの記録(day2/8-2/15)
2/8(月)
午後、ボディスキャン瞑想。横になって床にあたる身体の感覚が変な感じ。久しぶりのボディスキャン瞑想の音源に新鮮さを感じた。最後の方、眠たくてうとうとしていた。
2/9(火)
朝、3分間呼吸空間法。ちゃんと呼吸している。最低限のことはできている。背筋を伸ばした感覚が心地よい。朝日が気持ちいい。
夕方、呼吸の瞑想。モヤモヤの正体は他人の目を気にしているからなのかなと感じた。他人からよく見
マインドフルネスの記録(1/21-2/6)
1/21(木)天気☀️、心☁️
朝、3分間呼吸空間法。太陽の陽が自分に降り注いでいる感じ。瞼の外が眩しい。背筋がすっと伸びている。心にモヤモヤがあるけど、身体に痛みはない。
午後、呼吸の瞑想。ソワソワ、モヤモヤ、不安の影が見え隠れしている。瞑想中、この状態でも大丈夫であると思い出した。調子が良い日もあれば悪い日もある。
1/22(金)天気☀️、心☀️☁️
朝、3分間呼吸空間法。心のモヤモヤが少し
マインドフルネスの記録(day1/13-20)
1/13(水)天気☀️、心☁️☀️
朝、3分間呼吸空間法。こんな自分でもいいじゃないかという考えが出た。空気と身体の境界線を感じた。
午後、呼吸の瞑想。暖かい部屋にいる。背中のカイロ、カーペットの温もりが気持ちよい。今の呼吸がどんな感じか眺めた。最初は肺がぎこちない感じがした、最後の方はあまり意識せずに自然体の呼吸だった。
1/14(木)天気☀️、心☀️
朝、3分間呼吸空間法。生かされているこ
マインドフルネスの練習日誌(day1/4-1/12)
1/4(月)天気☀️、心☀️
朝、呼吸の瞑想。暖房とカイロが暖かい、少し眠たい感じ。
1/5(火)天気☁️、心☀️
朝、3分間呼吸空間法。家事を終えた達成感を感じた。背筋がまっすぐ伸びている感じ。生理中だけど体調はそんなに悪くない感じ。
夕方、音の瞑想。久しぶりの音の瞑想。心地よいガイド、頭に浮かぶ考えは心が生み出した出来事に過ぎないという言葉が、耳に残った。
1/6(水)天気☁️、心☁️
朝
マインドフルネスの練習日誌(day12/23-1/3)
12/23(水)天気☀️、心☁️
午後、呼吸の瞑想。旅行したい。子育てのことを考えた。車の中が意外と暑い。
少しでも自分の時間ができて嬉しい。
12/24(木)天気☀️、心☁️
朝、呼吸の瞑想。冷たい空気。肺や胸周りの筋肉もまだぎこちない感じ。少し疲れている。まだ寝ていたい。
夕方、3分間呼吸空間法。気持ちに余裕がなかったけれど、少し落ち着いてきた感じ。
12/25(金)天気☁️、心☁️
朝、
マインドフルネスの練習日誌(day12/16-22)
12/16(水)天気☁️、心☁️
朝、3分間呼吸空間法。溜まった家事をしたくない、ダラダラしたい衝動。自分のしたいことを優先したい気持ちが強い。
夕方、3分間呼吸空間法。バタバタと急いできた感覚。今は静かに座っている現実。自分勝手と自分を大事にすることの境が分からない。自信のなさを感じた。
12/17(木)天気☁️、心🌤
朝、3分間呼吸空間法。自分の変化、好きなことを考えていた。朝一の寒さ、静
マインドフルネス中、考えや感情が次々に浮かぶ。どこかの哲学者のように、あぁこういう事かみたいな結論を出しがちなワタシ。そんな自分を良い悪いと判断することを思い切って放棄すると、哲学者もどきになって考えている時間が意外とワクワクして、心地いいって気付いた。瞑想終わりのぼやき。
マインドフルネスの練習日誌(day12/9-15)
12/9(水)天気☁️、心🌤
朝、3分間呼吸空間法。満腹感、足元が寒い、太陽の光が瞼を通してあったかい感じ。どこかでお茶を飲んでリラックスした記憶がふいに浮かんだ。
昼、呼吸の瞑想。コーヒーの香りが口に残っている。太陽が眩しい、少し暑い。せっかくだったら楽しもうという気持ち。胸のつっかえが少しとれた感じ。
12/10(木)天気☀️、心☁️
朝、3分間呼吸空間法。空腹感、何を食べようか考えた。背
マインドフルネスの練習日誌(day12/1-8)
12/1(火)天気☀️、心🌤
朝3分間呼吸空間法、自分の事、仕事の事、お金のことを考えた。
昼呼吸の瞑想、コーヒーの匂い。最後の方に眠気がきた。ふっと眠る瞬間があった。夢に出てくるような場面が浮かび、意識が戻るときに夢の場面が切り替わる感じ。
夕方ボディスキャン瞑想、中盤寝ていた。後半部分は意識があった。目覚めた後はすっきりしていた。1時間後のことを想像していた。
12/2(水)天気☀️、心☀
子どもいながらのマインドフルネス
こんにちは、タナカです!
うつ状態再発予防のために、マインドフルネスとヨガを練習しています。
子供がいる環境で、どのようにマインドフルネスの練習をしているかを参考までにまとめてみました。
静かに瞑想できる順から書いていきます。
①昼寝中最後まで静かにできる可能性が高い。
でも、瞑想中に子供が機嫌悪く目覚めた時は、一気に現実に戻るので、瞑想し始めの静けさとの差が大きい。
②起床前誰よりも早
マインドフルネスの練習日誌(day11/24-30)
11/24(火)天気🌤、心☁️
朝呼吸の瞑想、首の右側が寝違えっぽい痛み。子供のイヤイヤににイライラしていること。朝やることに途方もない感じが起こっていること。午前3分間呼吸空間法、トイレに行きたい。首の右側の痛みが弱くなっていた。自分の行動に一つ一つ自信が持てないので、一つ一つ理由をつけて肯定しようとしているかもと瞑想後に考えた。
11/25(水)天気☁️、心☁️
朝3分間呼吸空間法、子供が