マインドフルネスの練習日誌(day11/24-30)

11/24(火)天気🌤、心☁️
朝呼吸の瞑想、首の右側が寝違えっぽい痛み。子供のイヤイヤににイライラしていること。朝やることに途方もない感じが起こっていること。午前3分間呼吸空間法、トイレに行きたい。首の右側の痛みが弱くなっていた。自分の行動に一つ一つ自信が持てないので、一つ一つ理由をつけて肯定しようとしているかもと瞑想後に考えた。

11/25(水)天気☁️、心☁️
朝3分間呼吸空間法、子供が可愛い。温かい。元気さと、穏やかさを感じた。少し鼓動が早い。午後呼吸の瞑想、子供がうるさい。疲れた。

11/26(木)天気☀️、心☁️
朝3分間呼吸空間法、頭が固まってる感じ。身体がだるい。呼吸が背景みたいに思考の後ろで働いてる。身体の感覚はどちらかというと不快。午前呼吸の瞑想、静かに座っている。靴下や服に身体が締め付けれている感覚。今日は長く感じた。

11/27(金)天気☁️、心⛅️
朝3分間呼吸空間法、困難を探索する瞑想。子供が可愛い。穏やかさを感じた。ドキドキと不安感が和らいだ感じ。午後3分間呼吸空間法、自分のやりたい事に対しての空想。１日終わりかけの安堵感。子供が昼寝して１人時間嬉しい。

11/28(土)天気☀️、心🌤
朝3分間呼吸空間法、1時間後のことを気にしている。足元が寒い。困難を探索する瞑想、今の状態がスランプという事を考えた。運動部時代を思い出した。昼ボディスキャン瞑想途中まではガイドに意識があったけど、途中からは寝ていた。終わりの合図で目が覚めてスッキリしていた。夕方呼吸の瞑想。仕事、家族、いろんなことで頭がいっぱいだった。謙虚、わがまま、二つの言葉が最後に浮かんできた。

11/29(日)天気☁️、心☁️
朝3分間呼吸空間法、自分がやりたいことについて考えていた。別の部屋にいる家族の声が気になっていた。足元が寒い。午後呼吸の瞑想、途中で中断。

11/30(月)天気☁️、心☁️
昼ボディスキャン瞑想、最後の方だけ意識が薄れた。ボディスキャン瞑想が久しぶりだったので、新鮮に感じた。音源を丁寧に聞けた感じ。