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筋トレ日記 荻野剛生（サーファー／鳶職）
荻野剛生（サーファー／鳶職）
- 18本
筋トレについて書いていく。神奈川県横浜市出身。高卒で鳶職やってます！趣味はサーフィンと筋トレ。身長180cm。1992年4月11日生まれ。 https://twitter.com/takeogikun https://www.facebook.com/takeogikunface https://www.instagram.com/takeogikun/
記事一覧
【筋トレ】ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは大殿筋、小殿筋を鍛えられる。椅子に向かって後ろ向きに立ち、片足の先をのせてスクワット。上半身の角度を変えることで負荷をかける位置をコントロールする。サーフィンに必要なバランスを取る筋肉がつく。
【筋トレ】ダンベルフライ
前鋸筋を鍛えられる。胸の側面にある筋肉で別名ボクサー筋。ダンベルフライのポイントは、できるだけダンベルを深くおろして、大胸筋をしっかりと開くこと。アゴをしっかりとひいて大胸筋をしっかりと収縮する。
【筋トレ】ワイドスクワット
ハムストリングを鍛えるならワイドスクワットだ。サーフィンにとって足の筋肉は超重要。内転筋と大臀筋にも効く。足をきちんと開いて、腰をしっかりと落とすことがポイント。腰の落とし方が浅いとトレーニングにならない。
寒くなってきたがこれからがサーファーの季節だ！
【筋トレ】サイドプランク
サイドプランクは脇腹の腹斜筋を効果的に鍛えられる自重トレーニング。サーフィンに必要な中臀筋も鍛えられる。ある程度体幹がないと正しいフォームを維持できないので、難しい場合は基本的なプランクから取り組もう。
【筋トレ】 ヒンズープッシュアップ
ヒンズープッシュアップは尻を高く突き上げてやる腕立て伏せ。一般的な腕立てではなかなか鍛えられない二の腕の上腕三頭筋を効率よく鍛えることができる。全身の筋肉を使ってダイナミックに動くのがポイント。
同姓同名のイケメン野郎を見つけた
どうでもいいことだが、同姓同名のイケメン野郎を見つけた。
筋肉は負けてない。
サーフィンも負けない。
鳶職としての技術も負けない。
俺の勝ちってことでいいよな？
【筋トレ】デクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップは足の位置を高くしてやる腕立て伏せ。一般的な腕立てよりも胸筋上部を集中的に鍛えられる。腹筋に力を入れながらゆっくりとやるのがポイント。
【筋トレ】スクワット
筋トレの基本メニュー。正しいやり方で出来てる人は意外と少ない。ヒザはつま先よりも前に出さない、ケツを後ろに出すのがポイント。
【筋トレ】デクラインプッシュアップ
両足を椅子など高い位置において腕立て伏せ。胸をできるだけ床に近づける。両手を肩幅より広めに開くこと、伏せた時に背筋を真っ直ぐにすることがポイント。
【筋トレ】ケーブルカール
上腕二頭筋を鍛えるならケーブルカール。ダンベルとは違った負荷をかけることができる。マシンから少し離れて手首を返さないのがポイント。
【筋トレ】ヒップリフト
大臀筋、ハムストリングを鍛えるならヒップリフト。シンプルだが、じわじわと効いてくる。
【筋トレ】ダンベルショルダープレス
誰もが知っているダンベルショルダープレス。やり方によって効果が大きく変わってくる。ベンチの角度設定と肩甲骨を意識して動かすことが大切。
【筋トレ】ダンベルプレス＆フライ大胸筋を鍛える！
ダンベルフライのポイントは3つ。呼吸を止めないこと、効かせたい筋肉を意識すること、まずは軽いもので量をこなすこと。大胸筋はやり方を間違えると全然筋肉がつかないので、まずは正しいスタイルを身につけることが大切。