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#双極性障害

ウツ(鬱)期に備えること3つを書いてみました

ウツ(鬱)期に備えること3つを書いてみました

 先週からの風邪気味な毎日、パートナーと二人、似た症状で体のだるさを感じていました。パートナーは咳もひどい状況です。
 一軒の家で家族が同時にこうなると、買い物が大変になります。外に出て冷たい風にさらされると本当につらくて…。これはまるで、「ウツ(鬱)」期のよう。外に行きたくても行けなくなるのです。ふだんの元気なうちに、
「ウツ(鬱)」期に備えよう!と思いました。
 
 備えることは以下の3つです

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気分の波を知る(双極症)波は必ずある

気分の波を知る(双極症)波は必ずある

https://www.kokorotokarada-yokohama.com/service/md.html

 自分の気分を冷静に知ることは難しいですよね。けれど、なるように任せていては波が大きくなったとき困ると思うのです。なぜなら「他人が躁(鬱)を止めるのは難しい」からです。

これから、あらためて

①躁や鬱になる具体的なきっかけとなったと思う出来事
②振り返ればあれが原因だったと思うこと

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うつ(鬱)気味で具合が悪いときしていたNG行動(双極症)

うつ(鬱)気味で具合が悪いときしていたNG行動(双極症)

「具合が悪い(うつ気味)」なら寝ていればいいのに以前の私は、こんなことをしていました。

・コーヒーをたくさん飲む
  眠気を追い払えばいいと思っていました。
・チョコレートをたくさん食べる
  少し目が覚めてくるんですよね。
・エナジードリンクを飲む
  これで午前中仕事が出来ました。
・栄養剤(粒状のもの)を摂取する
  これで一日仕事に行くことが出来ました。
・整体に行って爆睡して回復する

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暗い考えはうつだから出てくるもので自分のせいではない、と思うようにする(双極症)

暗い考えはうつだから出てくるもので自分のせいではない、と思うようにする(双極症)

 2023.6.6.の再掲です。
 
 暗い考え方がとめどもなく出てくることがあります。
 私は昨日、サークルの人にからかわれたことが忘れられなくて、外出できないかと思うくらい重苦しかったです。

 私は役に立ってない、とか バカにされている、とか
 あの人が私を悪く言ってる、とか 私はきっと長生きできない、とか
 もうお金がない、とか

 そういった考えに苦しんでいるともっと重苦しい考えに行って

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薬を飲まなくても気分が改善する方法(私の場合)

薬を飲まなくても気分が改善する方法(私の場合)

 私には、鬱っぽかったり、具合の悪かったりした時、薬を飲まなくても気分が改善する方法がいくつかあります。
 その1つでいつも効果を感じるのが、「テレビでクラシック音楽の番組を見る」というものです。クラシックが好きだからだとは思うのですが、「医学的に実証されている」というこんな記事もありました。

 聴くだけで気分が快方に向かうときもあるのですが、私の場合は映像付きの方が効果があります。リアルタイム

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うつ(鬱)で具合が悪いと景色が白黒に見える(双極症)

うつ(鬱)で具合が悪いと景色が白黒に見える(双極症)

 2023.4.28の再掲加筆です。
 過去のうつ(鬱)の様子を書いていたメモがあったので、うつ(鬱)の具合の悪さを色のグラデーションで書いてみました。これは、大体過去からの時間の経過とも同じです。(カバー写真と、最後の写真の比較も見ていただければうれしいです。)

一番ひどいうつ(鬱)のとき(昏迷/寝たきり)…私に見える世界の色=黒

  お風呂に入れない
  食べられない(噛んで飲み込むことが

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たゆたえども沈まず

たゆたえども沈まず

“たゆたえども沈まず” という言葉を知った。元はパリの市章に刻まれた言葉。

波の中で、浮かんだり、沈みかけたりしながら来た自分を慰めるかのような言葉。
沈みさえしなければ大丈夫と、これからのお守りになってくれそうな言葉。

何度も沈みかけても全てを終わりにはしなかった、沈みきらなかった自分を、誇りに思えた。

近頃感じている、今まで自分の中になかったこの気持ちは、きっと「自尊心」というやつだ。

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