【私が服用しているサプリメント】元気を出したい時 / 鬱っぽい時 / 健康
栄養不足や忙しさ、ストレスなどが原因で
脳内の栄養や幸福物質のセロトニンなどが
消費され続け、
体調を崩してしまう🥲
↓
免疫力アップ・幸福物質のセロトニンを正常に生産しよう!!
↓
サプリメント習慣で少しずつ回復✨🌞
栄養学を勉強し
実践で体調を改善😊
自分の身体で検証をしてきました🏃
効果があったものを
今回 ご紹介させて頂きたいと思います。
↓
【私が飲んで・食べて良かった
サプリメント、食べ物類】
① ビタミンC
細胞の生成、
免疫力の向上の為に必要なビタミンC。
よく市販で売られているビタミンCは
アスコルビン酸ナトリウムが多いのですが、
ナトリウムが入っていない
アスコルビン酸のビタミンCをオススメします。
ナトリウムが入っているものは
塩分により腎臓を痛める可能性があるので
沢山飲めません。
アスコルビン酸のビタミンCの場合
沢山飲まれても大丈夫です。
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② ビタミンB
タンパク質は一度アミノ酸に分解され、
体内でたん白質に再合成されます。
ビタミンBはこの分解、再合成を助ける補酵素として働きます。
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③ プロテインorたんぱく質
たんぱく質は
カラダを作る材料として必要な栄養素🍖
自分の体重の1/1000量のたんぱく質を
摂取する事を推奨。↓
※体重40ｋｇの場合
40ｇのたんぱく質を摂取する。
・卵(1つ約10ｇのたんぱく質を含む)
・プロテインジュースやプロテインバー
などがオススメ。
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④ セントジョーンズワート
心と身体の緊張をほぐす
ハーブのサプリメント。
神経弛緩作用により、
緊張や恐怖感、不安、イライラ、動揺を緩和し、心身をリラックスに導きます。
副作用も無く、沢山飲んでも大丈夫です。
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⑤ ビタミンD
皮膚や骨の生成に必要とされるビタミンD。
太陽に10分くらい当たれば
十分と言われていますが
サプリメントで確実に
ビタミンDを摂取するようにしています。
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⑥ 鉄
鉄不足になると、
鉄欠乏性貧血になります。
神経伝達物質の合成も
うまくおこなわれません。
また、
足のムズムズ病も鉄分不足から起こります。
サプリメントなどで補いましょう。
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⑦ 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
漢方薬。
体の疲れ、冷え性、貧血症状、生理不順、生理痛、生理前後の不快症状、不妊症、むくみ、頭痛、めまい、肩こり、更年期障害などに
広く適応します。
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※サプリメントは
お水・白湯で摂取しましょう⭐
(お茶で鉄を摂取した場合、お茶に含まれるタンニンが鉄とくっついて、吸収の度合いが変わってきます。 吸収率を下げないためにも、お水や白湯で摂取するのが効率がよいでしょう。)
日本製のサプリメントの多くは
キレート加工というのがされておらず
胃で栄養素が全て溶けてしまい
吸収率があまり良くないとされているので
今回は海外製のサプリメントを
オススメさせて頂きました。
以上となります。
プロテインバー美味しく
たんぱく質が摂取出来るので
本当にオススメです☺️
ご参考までに🙇
またね⭐
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