【健康投資】良く眠るために大事なこと

日本人の睡眠偏差値は世界一低いと言われています。睡眠時間、満足度ともに非常に低いというデータがあります。

今回は皆さんの睡眠の質を簡単に向上させる具体的な方法について書いていきたいと思います。

まず睡眠の質を向上させるために大事なことは「体温と脳」です。

①体温

睡眠で最も大事なのは最初の90分です。この90分間でしっかりと深い眠りにつけるかにかかっています。そのために大切なものが体温なのです。

✅寝る90分前に入浴すること
まずは寝る前にしっかり体温をあげます。そのために必要なことが入浴です。そして必ず15分湯船に浸かってください。大事なことは身体の芯から温めることです。

さらになぜ90分前かと言うと、眠くなるのは体温が下がった時になります。一度体温を上げて身体を冷ますために90分かかるのです。なので必ず寝る90分前に入浴してください。

また、身体を冷ますときには手や足から熱を放出します。眠くなってきたときに、足の裏が熱くなって経験があると思います。まさにあの感覚は熱を放出しているのです。

そのときに注意して欲しいのが靴下を履いて寝ないということです。なぜなら、靴下を履くことで熱を冷ますことが出来なくなるからです。

②脳を休ませる

もう一つは脳を休ませることです。
寝る前にスマホを使ったり考えことをしたり、本を読んだりすると脳が休まりません。

脳を休ませるためにはルーティンが重要です。何時に寝て、何時に起きるかを決めてあげることで脳が考えることなくスイッチを切り替えてあげられるのです。

✅まとめ

しっかり寝るためには入浴から準備が始まっています。なにも質を高めるために高い寝具を揃える必要はありません。是非今日から実践してみてください。

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