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マインドフルネスを習慣にしたい

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ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)
ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)

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瞑想10分やりました

瞑想10分やりました

皆様いつもお疲れ様です♪

今日はだいぶ調子が悪く、なんとかベッドから起き上がって仕事に取り組めています。
明日診察予定を今日にできないか聞いてみましたが、先生不在で無理だとのことでした。

今日もこちらの音源を使って瞑想しました。

感想仕事の通知は切って取り組んだが、ソワソワして落ち着かなかった

動悸

あんまり体の感覚に集中できなかった

カウントどおり呼吸できた

このまま寝たいなと思っ

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ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)

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マインドフルな美術館体験

マインドフルな美術館体験

皆様いつもお疲れ様です♪

3連休の中休み、時間があったので美術館に寄りました。

美術作品を見ることに集中できた感覚でした。常設展だけのつもりが、受付での流れで企画展にも行ってしまった...。

美術品のこと、作者のこと、何も分からないのですが、なんとなく作品のことを想像して、その場に集中できた気がします。

最初の方は、仕事や体調のこと、なんとなく考えながら進んでいましたが、
いつのまにか、

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ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)

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マインドフルネス瞑想10分体験

マインドフルネス瞑想10分体験

皆様いつもお疲れ様です♪

落ち着きたくて瞑想やりました。
使用した音源はこちらです↓

感想ドキドキする感覚がいつもより強い

緊張、不安がある

呼吸に集中しづらかった

時々目を開けてみたくなった

手を組んでいることに気づいた

手や肩に力が入っていた

ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)

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マインドフルネス瞑想10分体験談

マインドフルネス瞑想10分体験談

皆様いつもお疲れ様です♪

焦燥感がある感覚が強かったので、気分を落ち着けるために10分瞑想しました。
使用した音源はこちらです↓

感想いつもよりも短く感じた

仕事の心配事が頭によぎった

息を吐いたあとに、心配事が浮かんでくることが多かった

焦っている時は、呼吸が浅くなっていたなぁと気付いた

ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)

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調子が悪い朝の10分瞑想

調子が悪い朝の10分瞑想

皆様いつもお疲れ様です♪
今日は朝調子が悪く、布団からなかなか出られず、YouTubeを漁っていたところ、流れてきた動画で瞑想しました。
感想を書いていきます。

使用した音源はこちらです
https://youtu.be/F33H0qFZOgM?si=5kywROokrK5CMCZo

始める前の気持ち起きなきゃ

お腹すいた

動きたくない

ミーティングの司会嫌だ

全部めんどくさい

歯磨

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ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)

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瞑想10分体験談

瞑想10分体験談

皆様いつもお疲れ様です♪

今日の体験を書き出してみます。
使用したのは、こちらの音声です。

感想

5分ほど経った時に、長いな...と思った

最後の前向きな言葉を自分をかけてあげるところが気持ちよかった

割と穏やかに過ごせた

太陽の力を満たす、みたいなところはよく分からなかった

座るのと、寝るの間くらいの姿勢で行うと気持ちよかった

ふらすこ(@回復治療中のうつ病患者)

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マインドフルネス5分体験談

マインドフルネス5分体験談

お昼に5分、マインドフルネスやりました。

YouTubeを流しながら呼吸瞑想。

体験の感想を共有します

ほとんどの時間、仕事のことが頭によぎった。

呼吸に意識を戻そうとしても戻れなかった。

深く息が入る感覚を久しぶりに感じたなと思った。

5分休憩するくらい、仕事に支障がないと分かっていても、そわそわした。罪悪感もあった。