【メンタルケアの話】”早朝五感散歩”でリフレッシュしよう！！

毎日投稿６３日目です。
３分で読める記事を目指して書いていきます。

今回は五感散歩についてのお話です。

【早朝五感さんぽ】

私の記事で散歩がうつ病などの精神疾患やその予防に効果があると説明してきた。
だが、新しいことに気付いてしまった。

6月に入ってからうつ病の症状も軽く、断薬の離脱症状も軽くなってきた。
毎日が楽しい。
感情がやっと正常付近まで戻ってきている証拠だろう。

そんな中で、最近早朝にランニングしていた時に思った。
昼間や夜は車の音や人の声、電車の音、機械音など当たり前のように聞こえる。
HSPの人や音やにおいに敏感な人にとっては、結構耳障りだったりする。
だが、早朝はその音がまったくしない。多少の車とかは走っているが、気にならないくらいだ。

聞こえるのは、鳥の鳴き声や風の音、草木が揺れて擦れる音などの自然の音ばかりだ。
音だけではない。においも違う。
雨の日は雨独特のにおいや晴れた時のカラっとしたにおい。

東京にいてもこんなに自然を感じれる。
ここ数年、こんな当たり前なことも気付けないくらい体も心も疲弊していたのだ。
こんな人は多いのではないだろうか？

だから、すすめたい。
”早朝五感さんぽ”
言いにくいけど、語呂はいいでしょ？
流行るよ（笑）

はい。。。

早朝五感さんぽには、どんな効果があるか？どんな人に効果があるか？説明していこう。

・効果
通常の散歩と同じように、
日の光を浴びることでセロトニンが分泌され、精神の安定に効果がある。
程よい疲労感で不眠症の改善、自律神経の整える、血流が良くなることで冷え性の改善、ダイエット効果もある。
ランニングとは違って、運動が苦手な人でも続けやすい。

早朝五感さんぽは、五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）と感じて散歩することで、
主に生活リズム、ひらめき、心の休息、自分との対話、こんな効果が期待できる。

視覚、普段見ないところを意識的に見てみよう！
聴覚、自然の音を意識的に聞こう！
触覚、空気など肌に触れるものを感じ取ろう！
味覚、散歩中や後の水分補給。しっかり味わおう！
嗅覚、晴れたカラっとしたにおい、雨のにおい、お日様のにおい、自然のにおいを意識しよう！

現代人の五感はかなり鈍っていることから、始めは意識的にやることが大切だ。

朝から行動することにより体内時計、生活リズムが正常に戻す。
忙しい現代人は、効率や生産性を求められている。それがいつの間にか仕事以外の生活でも行ってしまっている。
「時間は有限だ！！」こんな言葉が言われてから、生活でも効率を求めてさらに忙しくなっている。
だから心の休息時間が必要なのだ。
普段気付かなかったことに意識を向け、心に余裕ができれば、ひらめき、新たな選択肢、普段気付かなかったことにも気付けるだろう。
見たもの、におい、味、音、触れたももの、こういった五感を感じ取れば自分との対話もできる。
どんな精神状態なのか？体調はどうか？
こんなこともわかってくる。

「今日は何もにおいしない。」鼻に異常がある。
「今日はちょっとだるいな。」体が休息を求めている。
「最近、何も感じない。」精神的な異常。うつ病や精神疾患の可能性がある。

このように、現代人には心の休息が足りていない。
早朝五感さんぽや瞑想などが効果的だろう。

効率を重視すれば、余った時間を有効活用でき様々なことができる。
だが、心と体は疲弊する。
だから五感は大切なのだ！！

”早朝五感さんぽ”

お試しあれ！！

【おわりに】

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！

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