筋トレ女子飯♡脂質ゼロのアイス！ヨーグルトバーク【高たんぱく・低脂質】
減量中でも食べられる
高たんぱく・低脂質のおやつレシピ
をご紹介＾＾
アメリカのSNSを中心に
今話題のヨーグルトバーク！
ヨーグルトを使ったアイスクリームで
ダイエット中に食べられるアイス
として日本でも流行中です！
ヨーグルトを使用することで、
低カロリーになるだけでなく、
たんぱく質もしっかりとれる
ことが嬉しいポイントです。
アイスクリームとヨーグルトの
▼ 栄養価の比較がこちら ▼
✅ 明治エッセルスーパーカップバニラ（1個 200 mL あたり ）
カロリー： 374 kcal
たんぱく質：2.8 g
✅ ヨーグルトバーク（今回作る分量 約 300 g あたり）
カロリー：155 kcal
たんぱく質：10 g
ヨーグルトバークの方が、
ヘルシーでたんぱく質が多い！
アイスが食べたくなったら、
かわりにヨーグルトバーク
はいかがでしょうか＾＾
今回は
脂肪ゼロのヨーグルトを使い、
さらにヘルシーにしました！
アイスクリームとプレーンヨーグルト、
▼ 無脂肪ヨーグルトの栄養価の比較 ▼
✅ アイスクリーム：100 ml あたり 187 kcal（明治エッセルスーパーカップバニラ）
✅ プレーンのヨーグルト：100 g あたり 62 kcal（明治ブルガリアヨーグルト）
✅ 脂肪ゼロのヨーグルト：100 g あたり 40 kcal（明治ブルガリアヨーグルト）
普段からヨーグルトは
無脂肪を選ぶようにしましょう。
●脂質ゼロのアイス！ヨーグルトバーグ●
【栄養価（ヨーグルト 400g分）】
エネルギー ： 155 kcal
たんぱく質 ： 10 g
脂質 ： 0 g
炭水化物 ： 30 g
食物繊維 ： 2 g
【材料（ヨーグルト 400g分）】
無脂肪ヨーグルト 1パック（400 g）
ミックスベリー 50 g
キウイ 1/2 個
はちみつ 10 g
【作り方】
❶ ヨーグルトを3時間~1日程度、水切りする。（ギリシアヨーグルトを使用しする場合は水切り不要！）
❷ ヨーグルトに、はちみつを混ぜる。
❸ ラップをひいたタッパー（もしくはバット）にヨーグルトを入れる。
❹トッピングをのせて、冷凍庫で固める。
❺ カットして出来上がり。
【調理メモ】
✔ ギリシャヨーグルトでも◎
水切りがめんどくさい場合は
もともと濃厚なヨーグルトを使用！
（ギリシャヨーグルトやオイコスなど）
✔ トッピングを楽しもう！
ナッツやグラノーラを入れてもおいしい！
カロリーがアップするので注意して。
▼ 高たんぱく・ヘルシーレシピ集 ▼
最後に・・・
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