旦那マッスル弁当♡エビピラフと鶏の焼肉【減量期】

♦ お知らせ ♦

本日！11/6（金）21:10～
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お弁当を作り始めて、２週間くらい。

今のところ、

毎日ほぼ違うメニュー

で作っています＾＾

というのも、料理を作り始めると
色んな料理が思い浮かんでくるから！

「レシピをいっぱい知っている」

というわけではなく

「あれ入れてみたら面白そう！」

っていう創作を楽しんでます

今日も、エビとコーンがあったから
炊飯器で炊き込みエビピラフを
創作しました＾＾

調味料なんて、適当です(笑)

とりあえず、

間違いない「にんにく」を
入れてればOK！みたいな！

料理ってそんなもん！(笑)

レシピは自分で作ればよいのです♪

⇩ 今日のラインナップ ⇩

エビピラフ

＜ 材料・作り方 ＞
米１合、コーン50g、エビ100g、オリーブオイル5g、鶏がらスープの素5g、にんにくチューブ2cmくらいを炊飯器に入れて、スイッチオン！

焼き肉のたれ炒め

調味料１本で完成する簡単料理！
迷ったら、いつもこれです＾＾

レシピはこちら⇩

タイ風和え

＜ 材料・作り方 ＞
① 具材を耐熱ボウルに入れ、電子レンジでチン
② ⇩の調味料１袋を混ぜて完成！

普段あんまり買わないけど、たまに買う、合わせ調味料😌魚醤を買っても余らすから、珍しい味はこういうのが便利👍💕めっちゃうまい😋#料理好き #自炊 #管理栄養士 pic.twitter.com/FlJ4gk4RUO

— おかな＠筋トレ管理栄養士 (@okana_2020) October 27, 2020

【 栄養価（２食分）】

エネルギー　： 1190  kcal
たんぱく質　：    80  g
脂質　　　　：    19  g
炭水化物　　：  168  g
食物繊維　　：    10  g

たんぱく質多め＆脂質少ない

ので

夕ご飯は、青魚にしようかな＾＾

今日も元気にいってらっしゃい！

最後に、、、

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筋トレ管理栄養士おかな

では、また！