腸内細菌

腸は食べ物を消化し、
栄養素や水分を吸収したり
不要な老廃物や毒素を
便として排泄する
大切な役割を担っています。
私たちの腸内には
多くの細菌が存在しています。

腸内細菌は
常にバランスをとりながら
腸内環境を整えています。

食事や運動など
生活に気をつけていれば
善玉菌が優位な状態となり、

偏った食事や運動不足、
ストレスなどがあると
悪玉菌が増え下痢や
便秘を引き起こします。

そこで大切なポイントは
善玉菌を含むものと
善玉菌のエサとなるものを
一緒に摂ることです。

善玉菌がエサを食べることにより
腸内で増えていくため
より効果が期待できます。

善玉菌を含むもの
【プロバイオティクス】

・発酵食品
ヨーグルト、チーズ、納豆
キムチ、みそ

善玉菌のエサとなるもの
【プレバイオティクス】

・食物繊維
野菜類(特に人参やごぼうなど)
いも類、海藻、きのこ
・オリゴ糖
野菜類(特に玉ねぎやキャベツなど)
果物(バナナなど)