何かを継続したり始めたりするには
こんにちは。かきもとみさです。
このnoteも早いもので、70日以上連続投稿ができています！
「スキ」も、1000回を超えたようです。ありがとうございます！
M&Aｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰとして仕事をしている私ですが、11月12月ですこしは落ち着きそうではありますが、そういう忙しい時期は勉強や運動など、仕事以外で「継続して行いたいこと」が、どうしてもおろそかになりがち・・・。
「継続」って、なかなか難しいですよね。
本日は雑談回ということで、実行できていない私なりの、何かを「継続」するためのヒントを書いておこうと思います。
「やり始めるまで」の目標をめちゃくちゃ低くする
人は、何か行動に移すときに一番ハードルが高いのは「やり始めるまで」です。
ものすごくやる気がなくても、ちょっと本を読み始めたら30分止まらなくなったり、嫌々ランニングをし始めたら、だんだん気分が乗って予定よりもたくさん走れたり。
私自身もそういう経験がたくさんあります。
なので、「やり始めるまで」の目標ハードルをめちゃくちゃ低くすることをお勧めします。
テーマごとに、アイデアを書いてみますね。
【勉強面】
・英単語を１日１つだけ音読してみる。
・本を１ページだけ読む
・前日にやった問題を１問だけ解く
【運動面】
・腕立て伏せを１回だけやる
・ステッパーを5分だけやる
・スニーカーを履いて、外へ出る
・エクササイズ系のYoutubeをつける（だけ）
【ダイエット】
・食後のスイーツを和菓子に変える
・ごはんをおかゆにする
・食前に炭酸水を飲む
・お菓子を食べる前に本当に食べたいか考える
これくらいなら、できそうだと思いませんか？
ハードルは低ければ低いほど良いです。そして、この小さな目標値をクリアできたら、「今日は、できた！」と自分に「OK」を下してください。←これ、重要です。
腕立て伏せ１回で、「今日の自分、OK!」と、その日のノルマは「クリア」とします。でも、不思議なもので腕立て伏せを１回やると、「もう１回か２回くらいやろうかな」という気になるものなんです。
勉強も同じで、１つだけ英単語を音読すると、10個くらい音読する気になるもの。１つだけの音読で「クリア」ですから、「9個も多くできちゃった！！」と自分を思い切り褒めてください。
逆に、「１日100個英単語を覚える」という難しいハードルを設定してしまうと、継続することが難しいだけでなく、たとえ60個も単語を覚えられたとしても「今日は60個しかできなかった・・・」と自己肯定感が下がりまくりになります。
これでは楽しく継続できるはずないですよね。
なので、継続したいものがあるのなら「始めるまでのハードルをめちゃくちゃ低くする」これがコツです！
私もそろそろ、2022年を「充実した年だった！」と言えるようにギアを上げたいと思います。
皆様も、今年「やり残した！」ということがないように、2022年残り45日（！！）を大充実させちゃいましょう♪
今回の内容の参考文献はこちら：「小さなダイエットの習慣」
ダイエットに限らず、どんなテーマにも当てはまるなぁと思ったので記事にしてみました♪
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