何かを継続したり始めたりするには
こんにちは。かきもとみさです。
このnoteも早いもので、70日以上連続投稿ができています!
「スキ」も、1000回を超えたようです。ありがとうございます!
M&Aアドバイザーとして仕事をしている私ですが、11月12月ですこしは落ち着きそうではありますが、そういう忙しい時期は勉強や運動など、仕事以外で「継続して行いたいこと」が、どうしてもおろそかになりがち・・・。
「継続」って、なかなか難しいですよね。
本日は雑談回ということで、実行できていない私なりの、何かを「継続」するためのヒントを書いておこうと思います。
「やり始めるまで」の目標をめちゃくちゃ低くする
人は、何か行動に移すときに一番ハードルが高いのは「やり始めるまで」です。
ものすごくやる気がなくても、ちょっと本を読み始めたら30分止まらなくなったり、嫌々ランニングをし始めたら、だんだん気分が乗って予定よりもたくさん走れたり。
私自身もそういう経験がたくさんあります。
なので、「やり始めるまで」の目標ハードルをめちゃくちゃ低くすることをお勧めします。
テーマごとに、アイデアを書いてみますね。
これくらいなら、できそうだと思いませんか?
ハードルは低ければ低いほど良いです。そして、この小さな目標値をクリアできたら、「今日は、できた!」と自分に「OK」を下してください。←これ、重要です。
腕立て伏せ1回で、「今日の自分、OK!」と、その日のノルマは「クリア」とします。でも、不思議なもので腕立て伏せを1回やると、「もう1回か2回くらいやろうかな」という気になるものなんです。
勉強も同じで、1つだけ英単語を音読すると、10個くらい音読する気になるもの。1つだけの音読で「クリア」ですから、「9個も多くできちゃった!!」と自分を思い切り褒めてください。
逆に、「1日100個英単語を覚える」という難しいハードルを設定してしまうと、継続することが難しいだけでなく、たとえ60個も単語を覚えられたとしても「今日は60個しかできなかった・・・」と自己肯定感が下がりまくりになります。
これでは楽しく継続できるはずないですよね。
なので、継続したいものがあるのなら「始めるまでのハードルをめちゃくちゃ低くする」これがコツです!
私もそろそろ、2022年を「充実した年だった!」と言えるようにギアを上げたいと思います。
皆様も、今年「やり残した!」ということがないように、2022年残り45日(!!)を大充実させちゃいましょう♪
今回の内容の参考文献はこちら:「小さなダイエットの習慣」
ダイエットに限らず、どんなテーマにも当てはまるなぁと思ったので記事にしてみました♪
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