脳を活性化！セロトニンとオキシトシンの力を引き出す方法

心と脳をポジティブな状態に保つための秘訣は何だと思いますか？

それは、脳のバランスを取るために必要な特定のホルモンを適切に分泌することです。

脳の調和を支える役割を果たす二つの主要なホルモンはセロトニンとオキシトシンです。

それぞれには独特な機能があります。

1．セロトニン： これは心の平和と安定性を維持するための重要なホルモンです。このホルモンは、運動、認識、感情に関連する脳の部位、つまり中脳の縫線核で生成されます。セロトニンを活発に分泌させるための具体的な方法をいくつかご紹介します。

たっぷりと太陽の光を浴びる：これにより、セロトニンが「目覚め」、分泌が活性化します。

腹式呼吸を行う：深い呼吸により、心身がリラックスし、セロトニンの分泌が促進されます。

一定のリズムで運動を行う：特に、歩行、よく噛むこと、呼吸のリズムが重要です。日々一駅分歩いたり、食事時には一口を30回よく噛んだり、長時間の作業が続いたときには1分ほど腹式呼吸を行うことで、あなたのセロトニンパワーは大いに高まるでしょう。

2．オキシトシン： このホルモンは、脳の視索上核で生成されます。

伝統的には「赤ちゃんホルモン」と言われ、妊娠、出産、授乳に深く関わることが広く知られています。だからと言って、男性には無関係なホルモンと考えられがちですが、最近の研究では、オキシトシンが男性でも女性でも、生きていくためには重要なホルモンであることが明らかになってきました。

"信頼のホルモン"、"幸せのホルモン"、"絆のホルモン"とも呼ばれるオキシトシンは、他人との信頼関係や絆を強めるときに重要な役割を果たします。そのため、オキシトシンの分泌は幸せを感じるために欠かせません。

オキシトシンの分泌を促すには以下のような行動が有効です。

ハグをする：これは、双方のオキシトシンレベルを引き上げ、あなたの幸せ度を高めることができます。

マッサージを受ける：他人との身体的接触は、オキシトシンの分泌を促進します。

飲み会に参加する：楽しい気分やリラックスした感情は、オキシトシンの分泌に有効です。ただし、飲みすぎには注意してください。

心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先

栃木県内在住の方　とちぎスポーツ医科学センター
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とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。

🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。

私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。

私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。

メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。

具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。

例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。

また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。

一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。

例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。

メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。

たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。

リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。

さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。

また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。

🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。

🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。

🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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