1年間、ほぼ毎日続けたら、ぎっくり腰が予防できた運動

およそ1年前、ぎっくり腰になった私。

☝性懲りもなくよく引き合いに出すnote久々復帰の記事

このときに｢腰椎椎間板ヘルニア｣と診断され、3ヶ月ほどリハビリに通いました。

そのときに、PTさんに体の使い方を評価していただき、オススメされたのがトップの画像の運動。

寝る前に、布団の中で、ゆっくりお尻を上げて、ゆっくり5秒とめて、ゆっくり下ろす。

を、10回繰り返す。
(⚠息は止めないように⚠)

それだけをほぼ、1年間。

繰り返していたら、動くのが楽になって、腰の痛みがほとんどなくなりました。

左股関節の手術をしていて、どうしてもお尻の後ろから股関節にかけての筋肉が弱くなってしまっていて

そのせいで、腰の筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こしていたようなのですが、

この運動を続けていたら、左右のアンバランスが改善されてきたみたい。

この運動、私のように
⭕股関節が悪い方
⭕ぎっくり腰経験者

だけじゃなく

⭕膝が悪い方
⭕腰が悪い方
⭕骨盤が緩んでしまった方
⭕体力全般落ちてきた方
⭕代謝が落ちてきた方

などにも有効な運動なので、

心当たりのある方、ぜひやってみてください～✨