血糖値が乱れる３つの要因

血糖値は、血液中にある糖の値。 この血糖値が急上昇したり、急下降する血糖値の乱高下により、心身の不調に陥る人も少なくありません。 通常、食事をすると血糖値が上がり、一定の血糖値に保とうと血糖値を下げるホルモンであるインシュリンが分泌されます。 しかし、一気に血糖値が上がってインシュリンが過剰に分泌されてしまったり、インシュリンが適度に分泌されなかったりすると、血糖値が一定に保たれなくなり、心身への不調に繋がります。 私も血糖値の乱れにより心身の不調に悩まされたひとりです。

起きたら午後3時過ぎ(笑)自分にビックリしたけれど体は正直なんだと思う。 真面目で責任感が強い人って、出勤する、とか予定がある日は心身が辛くてもちゃんと働くし、時間通りに出かける。だからきっと、バランスをどこかでとっているんだよね。心身の素直なSOSを見逃さないようにしようね！

腰痛が腹式呼吸で改善する３つの理由

以前、呼吸は、心身を整える上でとても大切だという記事を書きました。 呼吸により、姿勢が安定したり、心が安定したり、痛みが改善することもあります。 今日は、腰痛にフォーカスを当て、腰痛が腹式呼吸によって改善する理由をお伝えしたいと思います。 ①自立神経のコントロール まず、呼吸は自律神経をコントロールできる唯一の運動です。 呼吸は、吸気→吸うことと呼気→吐くことで成り立っています。 吸う時には交感神経が優位になり、吐く時に副交感神経が優位になります。 息を吐く時には、何も筋

摂食障害を経験した私から伝えたいコト

間違ったダイエットにより私の身に起こったコト（拒食期） 自信が欲しくて始めたダイエット 頑張ったらできるんだ、って思いたくて始めたダイエット 裏切らない何かを求めて始めたダイエット（それが体重計の数値） 痩せることにのめり込んでいった私の身に起こったコトとは？ 体重が減ることは、存在価値を守るコト 体重が減ることで、喜びよりも安心感を得ていた私。 それは、自分の存在価値=体重計だったからです。 体重が減るということは、自分の存在価値が保たれている、そんな感覚に陥って

ふと思う。いい子だった、今もいい人になってしまう・・・それってスゴイ能力だよね！相手がどんなことをしたら喜ぶのか、相手が求めているのは何なのか、っていうことを察知できる人が多いと思う！それを自然に身につけているってスゴイ！！大事なのは、自分を犠牲にしないで大事にすることだけ♪

むくみへのアプローチ～食事編～

前回の記事でも書きましたが、むくみの原因はさまざまあります。 静脈瘤であったり、リンパの老廃物が流れなかったり、リンパを動かす筋力が低下していたり、関節の可動域の無さや筋の柔軟性など、多岐に渡ります。 今日は、むくみを栄養学的に改善する方法をお話ししていきます。 むくみに重要！血液をサラサラにするには？ むくみを改善していくためには、血液の状態を良くする必要があります。つまり、ドロドロとした血液ではなく、サラサラにしていくことが大事になってきます。 その為には、飽和脂肪酸

むくみへのアプローチ

むくみで悩んでいる方、特に女性では多いと思います。 今日は、むくみについて、原因や体に対してのアプローチをお伝えしていこうと思います。 むくみの原因 むくみの原因は、いくつかありますが、まず静脈の血流が止まってしまうことが挙げられます。 心臓に戻ってくる血管を静脈、心臓から流れていく血管を動脈というんですが、この静脈に溜まる静脈瘤によって、むくんでしまうことがあります。 また、リンパが詰まってしまって、老廃物が溜まってしまうことでもむくみやすくなります。 リンパは、自ら

快楽ホルモン・ドーパミン

ドーパミン・・・聞いたこともある人も多いホルモンだと思います。 今日は、このドーパミンについてお話ししていきます。 どんな時にドーパミンは分泌する？ ワクワクするような楽しい経験をした時などに、ドーパミンは分泌されます。 興味を持ったことに対して、手に入れたい、とかやってみたい、と思わせてくれるホルモンでもあります。 そして、実際に手に入れたり、やってみた時に、脳内の「報酬系」によって喜びや幸せを感じることができます。 ドーパミンが分泌されることで、仕事や勉強などを頑張れ

身体のサイン、心のサイン、行動のサイン・・・なんかいつもよりイライラする、疲れている、気持ちが塞いでいる、物事を楽しめなくなる、衝動的に買い物してしまう、食べ物やお酒に走ってしまうことが多くなった・・・そんなサインは無視しないでね！自分を大切にして～っていう自分からのSOS！！

貧血へのアプローチ

貧血とは、体に血が足りない状態のことを言います。 貧血になるとたちくらみや動悸、息切れや身体が酸素不足になるので、倦怠感や疲労感を感じてしまいます。 私は、以前厳しい食事制限をした時に貧血になり、毎日立ちくらみやだるさに襲われていたことがあります。 極度な食事制限によっても貧血は起こります。 貧血について、今日は３つのことについてお話ししていきます。 貧血の種類●鉄不足 まず貧血の種類であげられるのが、皆さんもご存知だと思いますが、鉄不足です。 大事なのは、血液検査上での鉄

出口が見えない苦しみの中にいるのは、不安と恐怖と絶望感でいっぱいになるよね。私も摂食障害とうつ病が酷かった時は、そんな思いたちでいっぱいだった。 逃げたくても逃げられないアリ地獄のような毎日。でもね、必ず光は見えるから！大丈夫！アナタのチカラは思っている以上に大きいんだよー！！

痛みへの食事アプローチ

痛み・・・肩こりや腰痛が酷い、生理痛が毎月重いなど、痛みは心身の苦しみのひとつでもあると思います。 今日はそんな痛みを改善すべく、食事からのアプローチをお話ししていきたいと思います。 痛みを促してしまう食事 実は、痛みを促してしまう食事というものがあるんです！ 痛みを促してしまう食事は、脂質のオメガ６、砂糖、アルコールです。 砂糖は、血糖値を急激に上げてしまい、急激に下げてしまう血糖値の乱高下を招いてしまったり、インシュリンが過剰分泌してして太りやすくなってしまったり、体に