4月17日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

4月17日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

今夜の筋トレは自重トレーニングと上腕三頭筋のトレーニングです✋

ただ上腕三頭筋のウェイトトレーニングやるんで、終了後に自重トレーニングやれるかですねえ(笑)😅

まあ、一応"ウェイト、自重"とメニューを置き、ウェイトでもし全てを使い果たしたら自重は休止しようかなと思います✋😅

4月17日に行う筋トレメニュー🏋️

１ウェイトトレーニング：

上腕三頭筋：
①ナローベンチプレス
②スカルクラッシャー
③テイトプレス

回数、セット数、重量設定：

①ナローベンチプレス
72.2kg 74.7kg 77.2kg

②スカルクラッシャー
41kg 38.5kg 36kg

③テイトプレス
17.5kg 3セット

①と②は10回ずつ✋
③は15回✋

トレーニング時間：夜19時半から✋

２自重トレーニング：
①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回✋

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回✋

空白：休憩

トレーニング時間：夜22時以降、約60分✋

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