6月6日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

6月6日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

6月6日のトレーニングは予定では朝からの開始ですが、もし時間なかったら昼からでも行う予定です。

一応始めは自重トレーニングの予定です。

6月6日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回

空白：休憩

③ライオンプッシュアップとヒンズースクワットのコラボレーション
10回5から10セット

④縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：朝10時半若しくは昼ウェイトトレーニング後約90分

２：ウェイトトレーニング

１昼：足、背中

①バーベルスクワット
104.7kg 107.2kg 109.7kg 10回ずつ

②デッドリフト
109.7kg 114.7kg 10回ずつ

時間：昼14時から約60分

２夜：腕

①バーベルカール(Wバーベル)
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ

②ダンベルカール(オルタネイト)
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ

③ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ

④スカルクラッシャー
43.5kg 41kg 38.5kg 10回ずつ

時間：夜19時半から約60分

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