5月26日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

5月26日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日の今夜から筋トレやろうと言ってましたが、まだ元気が無かったので休みました✋😅

ですので、先程投稿した分は削除させていただきました✋😅(5月25日の分)

これからは最高で"約2日間"は筋トレを休んだ方が良さそうですね☝️😅

また今週の筋トレは各部位曜日事に決めずに"自由に"行いたいと思います。

初日は腕(二頭、三頭)と自重トレーニングです。

5月26日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

③縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：昼13時半から約60分

２：ウェイトトレーニング

①バーベルカール
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ

②ダンベルカール
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ

③ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ

④スカルクラッシャー
43.5kg 41kg 38.5kg 10回ずつ

時間：夜19時半から約60分

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