4月26日に行う筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

4月26日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日はウェイトトレーニング、自重トレーニングと共に"夜に"行います✋😅

ちょっと昼間はやる気ありまへんねん(笑)😅

夜のトレーニングは時間はいつも通り19時半から始めます。

4月26日に行う筋トレメニュー🏋️

１自重トレーニング：

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夜21時以降約60分

２ウェイトトレーニング：

①ダンベルショルダープレス
22.5kg 25kg 10回2セット

②スタンディングショルダープレス
(ハンマーカール)
17.5kg 20kg 10回2セット

③アップライトロー
46kg 51kg 10回2セット

④ハンドル
プレート10kg 15回2セット

時間：夜19時半以降

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