5月14日に行った筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

5月14日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

5月14日の初日はウェイトトレーニングは上腕二頭筋を行いました✋

自重は夕方と夜の1回ずつを行いました✋

5月14日に行った筋トレメニュー🏋️

１：ウェイトトレーニング

①Wバーベルカール
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ

②オルタネイトアームカール
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ

③ハンマーカール
20kg 22.5kg 25kg 10回ずつ

④リストカール
15kg 15回3セット

時間：夜19時半から約60分

２：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夕方16時、夜21時半の約60分

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