6月8日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

6月8日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

6月8日の筋トレは一応朝から始める予定です。

始めは自重トレーニングからスタートさせます。

ウェイトトレーニングは腕(上腕二頭筋、三頭筋)を行う予定です。

6月8日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回

③ライオンプッシュアップとヒンズースクワットのコラボレーション
10回 5～10セット

④縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：①②朝10時半、昼13時半より約60～80分、③④昼15時より約50分

２：ウェイトトレーニング

①バーベルカール(Wバーベル)
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ

②ダンベルカール(オルタネイト)
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ

③ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ

④スカルクラッシャー
43.5kg 41kg 38.5kg 10回ずつ

時間：夜19時半から約60分

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