5月15日に行った筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

5月15日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

この日のウェイトトレーニングは上腕三頭筋でしたが、第２のメイン種目であるスカルクラッシャーの重量を急きょ上げて1セット目に43.5kgで行いました✋

初めての重量アップだったので、挙がるか心配でしたが、まあ何とか挙げる事が出来て一安心です(笑)😅

ですので、セットの重量も1セット目43.5kg、2セット目41kg、最終セット38.5kgと組み直して行いました✋

後、自重トレーニングに関しては、何時もは外でやっていますが、ウェイトトレーニングの時もそうでしたが、この日は雨が降っていたので中でやりました。

5月15日に行った筋トレメニュー🏋️

１：ウェイトトレーニング

①ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ

②スカルクラッシャー
43.5kg 41kg 38.5kg 10回ずつ

③スカルクラッシャー(ダンベル)
12.5kg 15回3セット

時間：夜19時半から約60分

２：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夜22時半から約60分

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