5月13日に行う筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

5月13日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

ストレスがマジで溜まり昨日と一昨日の2日間何も筋トレやらなかったのですが、本日からまた筋トレ再開させる事にしました✋😅

同時に、

ストレスが溜まった時は筋トレが一番‼️

とも気付かされました😅

ですので、本日からまた筋トレの方を再開させて行こうと思います✋😅

今週からも一応筋トレは夜に行おうと思います✋😅

もし自重だけでも昼に出来そうならやりたいと思います(自重に関しては、夜も行います)。

ただウェイトトレーニングは暫くは夜に行います✋

5月13日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夜21時以降約60分

２：ウェイトトレーニング

①Wバーベルカール
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ

②アームカール
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ

③ハンマーカール
20kg 22.5kg 25kg 10回ずつ

④リストカール
15kg 15回3セット

時間：夜19時半から約60分

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