5月4日に行う筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

5月4日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

プロテインも今日昼位に届いたので、本日5月4日から本格的に筋トレやって行く訳ですが、

昨日やらなかったウェイトトレーニングは本日やらず、"最初から(上腕二頭筋から)行おう"と思います✋

自重トレーニングに関しては、プロテインもあるので本日は2回行う予定です。

5月4日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夕方17時過ぎ、夜21時頃の各1回ずつ約60分

２：ウェイトトレーニング

①Wバーベルカール
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ

②アームカール
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ

③ハンマーカール
20kg 22.5kg 25kg 10回ずつ

④リストカール
15kg 15回3セット

時間：夜19時半から約60分

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